Đối với các bạn sinh viên hay với những người bận rộn họ thường không có thời gian đến phòng tập , họ luôn tìm kiếm đến những bài tự tập thể hình tại nhà không cần dùng cụ . Hôm nay các bạn hãy cùng Gymermarket đi tìm hiểu về tự tập gym ở nhà nhé.
Tự tập thể hình tại nhà
Bài tập 1: Tập Plank
Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ
- Đứng ở vị trí đẩy thấp với bàn tay dưới ngực của bạn và rộng hơn một chút so với vai ngoài . Giữ cơ thể thẳng, ấn lên, mở rộng cánh tay của bạn mà không cần khóa khuỷu tay của bạn.
- Nâng trọng lượng của bạn lên tay trái, nâng cánh tay phải lên trần nhà . Hạ xuống, và lặp lại ở phía đối diện; đó là 1 đại diện. Làm 12 reps
Bạn có thể tham khảo thêm >>5 Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ và những sai lầm khi tập!
Bài tập 2 : Tập Cadio
- Các bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng 2 chân.
- Gập người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân vẫn thẳng.
- Dùng 2 tay bò tới trước đến khi thẳng người.
- Sau đó bò ngược lại về trở về vị trí đứng thẳng.
Bạn có thể thực hiện động tác hít đất ở vị trí Plank cao để nâng thêm Level hoặc nhảy cao ở bước đứng thẳng
Bạn phải xem ngay >> Định nghĩa tập Cardio là gì và Lợi ích khi tập Cardio
Bài tập 3: Hít đất biến thể
- Tạo tư thế hít đất, hai tay duỗi thẳng, hai bàn tay hơi rộng hơn vai.
- Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ mắt cá tới đầu. Hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn. Dừng lại và sau đó đẩy người ngược lên. Khi duỗi thẳng hai tay, đẩy lưng trên về phía trần.
- Động tác biến thể này cực kỳ dễ; bạn sẽ nâng lưng lên chỉ 1 vài centimet là đủ. Dừng lại trong 1 vài giây, sau đó lặp lại.
Bạn nên tham khảo ngay >>5 Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam và nữ và những sai lầm khi tập!
Bài tập 4 : Hít đất kim cương
- Bạn bắt đầu động tác với hai bàn tay chống lên thảm, ngón cái và ngón trỏ của hai tay chạm nhau. Hai chân tách rộng bằng vai. Mũi chân chạm xuống sàn.
- Bài tập hít đất này giúp tác động tới cơ tay sau, ngoài ra còn hỗ trợ phát triển ngực trong. Với bài tập này thì điều bạn cần chú ý là khi hạ thân người xuống thì khép 2 nách vào để cơ tay sau được tác động mạnh nhất và với mỗi ngày thì nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 cái.
Để sớm có thân hình vãm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn ngoài tập luyện và ăn uống bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung giúp tăng cơ nhanh chóng và vô cùng tiện dụng
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”68″]
Động tác 5: Bài tập hít xà
Tập cơ tay tại nhà không cần tạ
- Hai tay nắm chặt thanh xà, hai tay rộng bằng vai. Dùng 1 tay hướng về phía trước, 1 tay hướng về phía sau.
- Treo thẳng hai tay xuống và chéo hai mắt chân về phía sau. Kéo ngực về phía thanh xà bằng cách gập hai cùi chỏ và căng cứng xương bả vai xuống, về phía sau.
- Khi đỉnh ngực chạm sàn, dừng lại và sau đó từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu.
Hy vọng rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin bạn đang tìm kiếm về tự tập thể hình tại nhà. Các bạn hãy áp dụng thường xuyên để có thân hình và sức khỏe như mình mong muốn. Chúc các bạn vui khỏe và luôn đồng hành cùng Gymermarket.
