Đây là câu chuyện thực tế của em và hành trình tăng 20kg với thực đơn tăng cân cho nam ăn hoàn toàn từ cơm nhà, không dùng thuốc hay bất kì TPBS nào khác. Em đã từng ám ảnh về cân nặng của mình suốt 25 năm cuộc đời rồi mới được biết cảm giác nó có da có thịt mới “sướng” đến nhường nào.
Hành trình tăng cân của chàng trai “bé nhỏ”
Đến bây giờ em vẫn chưa tin mình đã lên được tới 20KG chỉ sau 1 năm ăn uống sinh hoạt điều độ. Cảm giác của em, chắc chỉ những ai gầy lâu năm mới hiểu được. Phải nói sao nhỉ? Nó còn vui mừng còn hơn bắt được vàng nữa đấy các anh em ạ! Em rất hạnh phúc vì mình đã vượt qua đc bản thân mình, trở nên cao lớn hơn cả về nghĩa đen và nghĩa bóng và là bờ vai vững chãi cho người em yêu.
Giới thiệu sơ qua về tình trạng của hồi còn “cò hương” để các anh em nắm bắt được ạ:
Em cao 1m60. Cân nặng chỉ từ 40kg đổ lại, cao lắm là sau dịp tết ăn uống phè phỡn thì lên dc 41-42kg. Không bao giờ em vượt qua được mức này suốt 25 năm cuộc đời cha sinh mẹ đẻ.
Em gầy kiểu ốm yếu hom hem. Cộng thêm việc khung xương nhỏ nên gầy càng gầy và nhẹ cân nữa. Da dẻ lúc nào cũng nóng trong và nổi mụn. Nhiều khi phải 2, 3 ngày mới đi tiêu một lần. Em cũng lười uống nước và hay thức đêm, sinh hoạt không điều độ. May là cũng chưa vập phải rượu chè, thuốc lá.
Tuy gầy gò ốm yếu cơ mà em vẫn có người nâng khăn sửa áo ạ. Cơ mà oái oăm thay từ ngày yêu em, con bé người yêu cứ ngày càng béo tốt mơn mởn ra. Người yêu em thuộc dạng xương nhỏ, cơ bắp rất chắc, dù cho 50, 51kg nhưng vẫn rất mi nhon. Nhưng quả thực anh em có hiểu cảm giác của em không khi mình là đàn ông, là chỗ dựa cho người phụ nữ mà người yêu nó nặng hơn em cả chục kí lận.
Nhiều khi em stress trầm cảm, không thể ăn cũng chả thể ngủ được. Đứng lên cân, thấy cái cân chỉ còn 39kg và lúc đó em nhìn như con ma đúng nghĩa thực sự.
Em mải miết lướt mọi trang mạng, lang thang ở mọi diễn đàn, mọi ngóc ngách trên internet để tìm kiếm cách để tăng cân, để cao lớn, để khỏe mạnh và đàn ông hơn. Và rồi một hôm, đọc được cái bài viết về thực đơn tăng cân cho nam của một diễn đàn viên trên webtretho với cốt lõi tăng cân chính là tăng cường dinh dưỡng. Em thấy vô cùng lạ bởi theo thói quen của người Việt từ xưa đến nay là “cơm 3 bữa, thuốc 3 thang”, là con trai nên em cũng rất ít ăn vặt.
Share thực đơn tăng cân cho nam mà em đọc được cho mọi người tham khảo:
(Thực đơn này gồm có 7 ngày, hết 7 ngày ta lại trở về thực đơn của ngày thứ nhất)
Thực đơn tăng cân ngày 1:
- Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ.
Thịt kho dừa kiểu tàu
Thực đơn tăng cân ngày 2:
- Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
- Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.
Canh móng giò hầm đu đủ
Thực đơn tăng cân ngày 3:
- Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
- Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
- Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
Canh cải nấu thịt băm
Thực đơn tăng cân ngày 4:
- Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cẩm + 200g nhãn.
- Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
Mực xào thập cẩm
Thực đơn tăng cân ngày 5:
- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
- Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
Cá kho tộ
Thực đơn tăng cân ngày 6:
- Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
- Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Thịt bò hầm rau củ
Thực đơn tăng cân ngày 7:
- Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
Hoa thiên lý xào thịt bò
Sau khi áp dụng thực đơn tăng cân cho nam này trong 4 tháng thì cân nặng của em đã lên được 47kgs. Trong thời gian này, em cũng chịu khó tập gym, tập cardio, ăn ngủ đúng giờ điều độ nên mập lên ai cũng khen, mặt tươi tỉnh, trẻ ra và tự tin hơn hẳn. Mọi người có thể tham khảo và ăn uống theo để có thể sớm đạt mốc cân nặng như ý muốn.
(Nguồn: Webtretho)
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]
