Yoga trị liệu là gì? Và có những bài tập yoga trị liệu cột sống? Hôm nay Gymermarket sẽ giới thiệu về yoga trị liệu . Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé
Yoga trị liệu cột sống là gì ?
Yoga trị liệu (hay còn gọi là yoga therapy) là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, tập trung vào sức khỏe của mọi người ở mọi khía cạnh, cả thể chất và tinh thần. Yoga therapy điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí bằng sự thức tỉnh của tinh thần và cân bằng hoạt động của hệ cơ, xương khớp và các cơ quan khác trong cơ thể.
Yoga trị liệu áp dụng tối đa các kỹ thuật yoga như các bài tập thở, các tư thế, điều tức và thiền. Yoga trị liệu không đòi hỏi các tư thể phải có độ căng giãn mạnh hay các tư thế uốn cong lưng. Tất cả các động tác đều rất cơ bản với độ kéo giãn nhẹ nhàng, tác động lên các bó cơ, giảm căng các khớp xương, cải thiện các chứng đau khớp, đau cơ, giúp cơ thể săn chắc hơn, ngăn ngừa lão hóa nói chung và thoái hóa xương khớp nói riêng.
Bạn phải xem ngay >> Mỗi ngày 01h YoGa trị liệu – cả đời không cần gặp bác sĩ
5 Bài tập yoga trị liệu cột sống
Tư thế cái bàn:
Yoga trị liệu cột sống: Tư thế cái bàn
Cách thực hiện :
- Người nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt song song hai bên.
- Bạn thực hiện hít sâu và nhấc hai chân lên một góc 45 độ, dùng lực hai bàn tay chống xuống sàn và phần hông để giữ cho hai chân thẳng trong khoảng 15s, sau đó lại thở ra và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần vừa giúp chữa đau cột sống thắt lưng vừa giúp bạn có một cái bụng phẳng tuyệt vời
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, còn đầu lưng và chân thẳng.
- Bạn thực hiện hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể.
- Giữ tư thế khoảng 5s và thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày và bạn sẽ loại bỏ cơn đau nhanh chóng
Tư thế châu chấu
Cách thực hiện:
Tư thế này tác động lớn vào phần dưới cột sống và các cơ ở phần bụng và đùi.
- Tư thế chuẩn bị bạn nằm sấp, thở ra và hít vào, đồng thời nâng 2 chân lên từ phần eo và giữa 2 chân thẳng. Duỗi thẳng bàn chân về phía sau và thở ra bình thường.
- Đầu gối phải thẳng thì mới có tác dụng. Thả lỏng cổ và để cằm chạm sàn
- Hai chân có thể run khi dơ giơ lên, nhưng khi hạ thấp chân xuống một chút chân sẽ hết run.
- Trả về: Hít vào và thở ra, hạ cả 2 chân xuống mặt sàn sau đó quay trở về tư thế nằm sấp.
Hãy xem ngay>> [5] Tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của yoga cho trẻ em mang lại !
Tư thế lạc đà
Cách thực hiện :
- Tư thê chuẩn bị quỳ gối thẳng, chống tay lên và nắm lấy gót chân.
- Hít vào tối đa, giữ hơi và dao động từ 2 – 6 cái theo hướng trước sau, thở ra triệt để.
- Thực hiện 2 – 5 lần.
Tư thế con mèo
Cách thực hiện
- Tư thế thực hiện quỳ gối và hai tay cũng chống vuông góc với sàn.
- Sau đó bạn từ từ hít vào và đầu hướng nhìn thẳng về phía trước, ép lưng cong xuống. Tiếp tục thở ra, đồng thời đầu cúi nhìn xuống sàn và lưng cong lên.
- Các động tác này thực hiện chủ yếu sẽ dồn lực ở phần lưng, chân và tay sẽ chống để làm điểm tựa.
Bạn lặp lại các động tác khoảng 5 – 10 lần sẽ giúp cột sống thắt lưng được vận động hiệu quả.
