Như chúng ta đều biết muốn có được thân hình vạm vỡ, săn chắc thì ngoài việc tập gym đều đặn, cũng như chế độ ăn khoa học thì cũng không thể bỏ qua việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym. Nhưng có rất nhiều loại như thế? Chúng ta biết dùng loại nào, và tác dụng của từng loại ra sao?
Chi tiết từng loại thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym
Quả thực thực phẩm bổ sung nói chung và thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym nói riêng luôn là đề tài nóng được bình luận nhiều trong các phòng tập gym. Vì thế trước tiên Gymermarket sẽ bắt đầu chủ đề này bằng cách xóa bỏ quan niệm sai lầm mà phổ biến các bạn đang mắc phải: thực phẩm bổ sung cho người tập gym không gây hại cho bạn, nhưng nó không nhất định phải sử dụng.
Để giúp bạn có 1 quyết định đúng đắn là có nên sử dụng thực phẩm bổ sung gym không thì dưới đây là những phân tích ưu, khuyết điểm của từng loại cho mọi người
Thực phẩm bổ sung là gì?
Thực phẩm bổ sung là các sản phẩm cung cấp giá trị dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không thể thay thế cho thực phẩm tự nhiên hàng ngày.
Thực phẩm bổ sung cung cấp các chất dinh dưỡng để bạn có 1 chế độ ăn cân bằng. Các loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất là Whey protein và dầu cá (Omega-3).
Thực phẩm bổ sung cho người tập gym có tác dụng tăng sức mạnh, phục hồi cơ thể, tránh chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện của bạn.
Hãy xem xét một số loại thực phẩm bổ sung tăng cơ, tăng cân phổ biến nhất trên thị trường hiện nay
1. Whey protein
Trước khi đi vào cụ thể ưu nhược điểm của whey protein thì bạn hãy nắm chắc kiến thức Whey protein là gì? Lưu ý phải biết trước khi sử dụng!
Ưu điểm:
Whey protein giúp chúng ta bổ sung thêm protein vào chế độ ăn của 1 mình cách đầy đủ nhất, đặc biệt là đối với những người không có nhiều thời gian để chăm chút bữa ăn hàng ngày cho mình.
[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]
Nhược điểm:
Mặt khác, chúng không phải là nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm protein tự nhiên
vì vậy tôi khuyên bạn nên loại bỏ protein của bạn từ một nguồn thực phẩm tự nhiên như thịt gà, cá hoặc đậu, trong mỗi bữa ăn để cung cấp thêm các chất dinh dưỡng khác nhé!
À, bạn đã biết những thực phẩm giàu protein gồm những loại nào chưa? Nếu chưa thì hãy đọc ngay bài viết này nhé: Danh sách các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình có sẵn trong nhà!
Vậy nếu chọn 1 loại thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym, và cụ thể là Whey protein thì tôi nên chọn loại nào?
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại whey protein, tôi khuyên bạn nên kiểm tra giá trị sinh học (BV) vì chúng không giống nhau. Giá trị sinh học cho biết lượng protein và axit amin mà cơ thể bạn có thể hấp thụ được. Con số BV càng cao, cơ thể bạn càng hấp thụ được nhiều protein.
Dưới đây là 1 số loại whey có giá trị BV cao trên thị trường hiện nay:
Hoặc bạn cần phải biết Phân biệt 6 loại Whey Protein chính để tìm ra được loại whey protein tốt nhất cho bạn trên thị trường hiện nay
2. Bột cacbohydrat
Cũng giống như Whey Proterin, tôi muốn khuyên bạn trước khi sử dụng 1 loại thực phẩm nào đó bạn cần phải biết cụ thể nó là cái gì. Vì thế bạn trước tiên cần phải biếtCarbohydrate là gì? Vai trò? Cách dung nạp Cacbonhidrat đúng cách nhé!
Ưu điểm:
Bột carbohydrate rất tốt cho việc trì hoãn sự mệt mỏi có thể giúp tăng hiệu suất theo thời gian. Mỗi giờ tập thể dục chúng ta nên bổ sung khoảng 30-60g bột carbohydrate là tốt nhất.
Các nguồn carbohydrate như dextrose và dextrose giúp chúng ta tăng được cơ nạc rất tốt mà không bị tăng mỡ khiến cơ thể không được săn chắc.
Nhược điểm:
Tuy nhiên, bột carbohydrate không cung cấp được nhiều chất xơ, và giúp bạn hạn chế được cơ đói ập đến như các thực phẩm khác.
Những loại bột này rất phổ biến với những người tập thể hình cơ bắp và vận động viên thời gian dài vì chúng giúp bạn giữ nước, bổ sung carbs sau khi tập thể dục và tăng lượng calo tổng thể.
3. Dầu cá (Omegas)
Có rất nhiều người lầm tưởng rằng dầu cá chỉ tốt cho mắt, và là thực phẩm bổ sung cho mắt chứ không phải thực phẩm bổ sung cho người tập gym.
Nếu bạn cũng đang ngạc nhiên vì sao dầu có có ở danh sách này thì hãy bổ sung thêm kiến thức ngay bằng những thông tin này nhé: Dầu cá cho người tập gym: Lợi ích và những tác dụng phụ không ngờ tới
Ưu điểm:
Nghiên cứu cho thấy những chất bổ sung này có thể giúp giảm viêm, giảm cholesterol và cải thiện sức khỏe của não. Liều dùng tốt nhất là bạn nên dùng 2-4 viên mỗi ngày.
Hiệu quả nhất với liều 2-4g mỗi ngày, chúng có lợi cho mọi người nhưng đặc biệt là khi hồi phục sau phẫu thuật hoặc nếu thừa cân.
Nhược điểm:
Nếu bạn sử dụng dầu cá với liều lượng cao có thể tương tác tiêu cực với một số loại thuốc khác cho bệnh nhân tiểu đường hoặc bất cứ ai sử dụng thuốc làm loãng máu.
Vì thế, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc trên mà vẫn muốn uống thêm dầu cá thì nên hỏi ý kiến của các sĩ trước nhé
[HOT ] Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY
Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness. Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng.
Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.
Vitamin D, vitamin bổ sung xương khớp
Ưu điểm:
Các lợi ích của thực phẩm bổ sung này bao gồm tăng sức khỏe của xương và giảm các triệu chứng liên quan đến cảm lạnh, bệnh Crohn, tiểu đường, đau và trầm cảm. Thiếu vitamin D cũng có thể gây ra bệnh còi xương hoặc bệnh tim mạch, đó là lý do tại sao chính phủ khuyến nghị sử dụng bổ sung Vitamin D trong những tháng mùa đông.
Nhược điểm:
Thực phẩm bổ sung vitamin D nói chung không hề có nhược điểm gì cho chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta uống quá nhiều vitamin D (4000 IU hoặc cao hơn mỗi ngày) sẽ rất có thể gây ra việc canxi trong máu của bạn tăng cao, dẫn đến 1 số triệu chứng: co giật hoặc bị bệnh thận.
[ux_products ids=”567,569,520,528,1122″]
Cà phê
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, siết cơ thì nhất định phải biết:
Ưu điểm:
Sẽ có rất nhiều người bất ngờ khi cà phê có tên trong danh sách các thực phẩm bổ sung cho người mới tập gym.
Trong khi không thường được coi là chất bổ sung, caffeine có thể cung cấp các kết quả có hiệu quả như tăng cường tinh thần và hiệu suất và giảm mỡ. Là một chất kích thích, caffeine hoạt động để giữ cho chúng ta cảnh giác bằng cách ngăn chặn các thụ thể nhất định trong não. Chỉ 3-6mg / kg trọng lượng cơ thể có thể cải thiện hiệu suất thể chất trong tối đa hai giờ. Bạn sẽ tìm thấy caffeine trong đồ uống thể thao, cà phê và các chất bổ sung caffein.
Nhược điểm:
Hạn chế sử dụng caffeine là nó có thể phá vỡ giấc ngủ nếu uống sau này trong ngày. Nếu vượt quá 400mg được tiêu thụ một cách thường xuyên, sau đó cơ thể chúng ta có thể trở nên miễn dịch với các hiệu ứng của nó để nó không hiệu quả.
Đặc biệt nếu trong quá trình giảm cân thì nhất định bạn cần phải tìm hiểu xem: Uống cà phê có béo không?
Creatine
Ưu điểm:
Thực phẩm bổ sung này có tác dụng làm tăng sức mạnh, cải thiện hiệu suất chạy nước rút và tăng khả năng thực hiện liên tục với cường độ cao.
Để đạt kết quả tốt nhất thì bạn nên uống 3-6g mỗi ngày trước hoặc sau khi tập.
Nhược điểm:
Thực phẩm này khiến chúng ta tăng được 1-2kg chỉ trong vài tuần sử dụng, tuy nhiên đó chỉ là tăng cân nước mà thôi.
BCAA là gì? Những con số quan trọng về BCAA đối với phát triển cơ bắp
Khi nói đến thực phẩm bổ sung giúp cải thiện hoạt động thể thao, phần lớn gymer sẽ nhắc ngay đến các sản phẩm như Protein, Creatine, Mass,… Vậy BCAA là gì và có chỗ đứng gì trong giới thực phẩm chức năng cho các gymer? Tôi sẽ lý giải cho bạn tất cả nhưng trước tiên bạn phải hiểu BCAA (1) là gì đã?
