Bất cứ người gầy nào cũng cần phải biết – Thực đơn tăng cân trong 1 tháng này!
Nỗi niềm của các “cò hương” là ăn bao nhiêu cũng không béo . Nhiều người cảm thấy khủng hoảng với việc không thể tăng cân. Hom nay Gymermarket sẽ chia sẻ cùng bạn thực đơn tăng 5 cân trong 1 tháng . Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!
Thực đơn tăng cân trong 1 tháng
Thực đơn 1
Canh rau cải nấu thịt bằm
Bữa sáng :
- 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 trái xoài. 9 giờ sáng, ăn thêm một ít bánh mì chấm sữa.
Bữa trưa:
- 3 chén cơm
- Thịt heo xào rau
- Canh rau cải nấu thịt băm
- 2 múi bưởi. Vào
Lúc 3 giờ chiều
- 1 ly chè
Bữa tối:
- 2 chén cơm
- Thịt vịt kho
- Canh cà chua
- 1 hũ sữa chua
Buổi tối trước khi đi ngủ
- 1 ly sữa nóng
Bạn cần xe ngay >> Khéo léo vun vén thực đơn tăng cân cho sinh viên chỉ 25.000đ/bữa
Thực đơn tăng cân trong 1 tháng :Thực đơn 2
Bữa sáng :
- Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò
- 1 ly sữa nóng
- 2 trái chuối.
Giữa buổi
- ăn nhẹ một ít bánh ngọt
- 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
Buổi trưa:
- 1 chén cơm
- Giò heo hầm bí đỏ
- Rau bina xào tỏi
- 1 trái dưa leo
- 1 ly sinh tố chuối.
Giữa buổi bạn có thể uống thêm sữa hoặc bột ngũ cốc .
Buổi tối:
- 1 chén cơm gạo lức
- Thịt kho tàu
- Canh cải nấu thịt bằm
Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.
Xem ngay >> [Giải đáp thắc mắc] ăn đêm nên ăn gì để TĂNG CÂN vù vù
Thực đơn 3
Thực đơn tăng cân trong 1 tháng : Cá hồi nướng bơ tỏi
Buổi sáng:
- 2 cái bánh mì
- 2 cái trứng ốp la
- 1 ly sữa tươi
- 1 quả chuối.
Giữa buổi:
- uống 1 ly chocolate nóng.
Buổi trưa:
- Cá hồi nướng bơ tỏi
- 2 chén cơm
- Canh khổ qua nhồi thịt
- Rau muống xào tỏi.
Giữa buổi chiều:
- một ly nước ép trái cây tùy thích.
Buổi tối:
- 1 dĩa cơm sườn
- 1 ít mực xào dưa leo
- 1 ly sinh tố
Bạn cần xem ngay >> Cách tính lượng calo khẩu phần ăn này!
Thực đơn 4
Thực đơn tăng cân trong 1 tháng: Mực xào
Bữa sáng :
- Bún, mỳ hoặc phở
- 1 ly sữa
Giữa buổi lúc 9 giờ
- Bạn có thể nạp bất cứ loại bánh ngọt lắm càng nhiều càng tốt nhưng đừng ảnh hưởng đến bữa trưa
Bữa trưa:
- 3 chén cơm
- Có thể ăn mực, chá chiên, thịt gà hay thịt heo
- 1 tô canh hầm
- Rau xào
Bữa buổi chiều:
- Bạn có thể ăn bánh ngọt, nước ép hay hoa quả đều được
Bữa tối:
- 2 chén cơm
- Thịt heo quay
- canh nấu thịt hoặc nấu tôm
- 2 chén canh rau nấu thịt
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]
Thực đơn 5
Buổi sáng:
- 1 tô bún giò
- 1 ly sữa
- 1 trái chuối chín.
Giữa buổi:
- Ăn nhẹ một ít salad rau củ.
Buổi trưa:
- 2 chén cơm gạo lứt
- 1 chén canh thịt heo hầm bông cải
- Tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua
- 100 gram nho
Buổi tối:
- 1 chén cơm gạo lứt
- 100g thịt bò xào thiên lý
- Cá rô kho tộ
- 1 ly sữa.
Các thực phẩm giúp tăng cân
Bơ đậu phộng là thực phẩm giúp tăng cân nhanh
-Ngũ cốc dinh dưỡng: Ngoài nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, ngũ cốc còn bổ sung lượng lớn vi chất.
– Các loại hải sản: Giàu đạm là đặc điểm chính của nhóm thực phẩm này. Thêm chúng vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ tăng cân và xương được chắc khỏe
-Các loại sữa béo: Các loại sữa rất tốt cho việc hỗ trợ tăng cân
-Cá hồi : Ăn hai lát thịt cá hồi mỗi ngày là đủ vì nó cung cấp protein cần thiết cho cơ thể giúp tăng cân.
-Bơ đậu phộng : Loại bơ này có thể dùng với từng lát bánh mì cung cấp tới 192 calo và chứa hàm lượng protein rất cao.
-Bơ : đây là một loại thực phẩm tăng cân cho người gầy cực hiệu quả và thân thuộc. Tuy nhiên, nó thường được khuyến nghị dùng hạn chế vì có thể ảnh hưởng tới tim mạch.
Trên đây là thực đơn tăng cân trong 1 tháng. Mong rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin bạn đang tìm kiếm . Chúc các bạn luôn vui khỏe và luôn đồng hành cùng Gymermarket .
