Tất tần tật [Thực đơn cho người tập gym nữ] được các hlv khuyên dùng!

Nếu bạn muốn nhanh chóng có thân hình như mong muốn, ngoài tập gym bạn cần phải tuân thủ thực đơn cho người tập gym nữ . Hôm nay Gymermarket sẽ chia sẽ cùng bạn thực đơn cho nữ tập gym. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé !

Thực đơn cho người tập gym nữ

Thực đơn cho người tập gym nữ tăng cân

Thực đơn cho người tập gym nữ

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.
• Bữa phụ lúc 9h30: Uống sữa béo và ăn thêm trái cây
• Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
• Bữa phụ lúc 16h : Ăn thêm bánh ngọt
• Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

Thực đơn 2:

• Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
• Bữa phụ lúc 9h30 : Ăn thêm cháo dinh dưỡng
• Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
• Bữa phụ lúc 16h : Ăn vặt thêm hoa quả sấy, 1 ly sữa béo
• Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua

Thực đơn giảm cân cho nữ

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym

Thực đơn 1:

• Bữa sáng: 2 trứng luộc +1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua + 1 ly nước chanh mật ong.

• Bữa phụ lúc 9h30: 1 quả chuối + 1 ly nước ép bưởi.

• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

• Bữa phụ lúc 16h: 1 đĩa trái cây.

• Bữa tối: 1chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

Để đạt được hiệu quả nhanh nhất, lại không cần kiêng khem quá nhiều hãy sử dụng thực phẩm giảm cân dưới đây :

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]

Thực đơn 2 :

• Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.

• Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường

Lưu ý với thực đơn giảm cân cho nữ bạn phải uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều ra xanh và hoa quả.