Người người mới đến với thể hình luôn băn khoăn khi chọn cho mình lịch tập gym nào phù hợp hay thực đơn cho người mới tập gym nào tốt? Hôm nay Gymermarket sẽ giới thiệu với bạn thực đơn tập gym cho người giảm mỡ . Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!
Thực đơn cho người mới tập gym
Thực đơn cho người tập gym tăng cơ giảm mỡ
Thực đơn cho người mới tập gym : tăng cân giảm mỡ
- 7h: bún hay phở + 1 ly sữa
- 9h: 200gram thịt bò + rau cải
- 11h: Ăn trưa với gia đình
- 13h30: 300gram ức gà + trái cây
- 16h: 100gram khoai lang luộc + 200gram cá thu/cá ngừ
- 18h30: Ăn tối với gia đình
- 20h30: 100gram khoai luộc + 5 quả trứng gà
Bạn cần xem ngay >> [Đừng bỏ lỡ] Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam chi tiết đầy đủ nhất!
Thực đơn cho người mới tập gym tăng cân
- 1 bát tô Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy; 1 ly sữa; 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo, cam (nếu có); 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
- Lúc 9 giờ sáng : 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ); 1 xúc xích bò loại trung; 2 quả chuối tiêu; 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
Để tăng cân nhanh nhất và hiệu quả nhất bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung để có thể giảm cân an toàn đồng thời cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]
- Bữa trưa (11h30): Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và ăn nhiều rau xanh.
- Giữa chiều (15h): 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ), 1 ly sữa, 2 quả chuối
- Bữa tối (19h): Ăn 3 đến 4 chén cơm. Nên ăn thực phẩm giàu protein như thịt gà,bò cá…và nhiều rau xanh.
- Bữa khuya (21h): 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể; 1 ly sữa tươi. Ăn trước khi đi ngủ ít nhất là 1h
Bạn phải xem ngay >> [Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?] và Lời khuyên từ tiền bối
Thực đơn tăng cân cho sinh viên
Thực đơn cho sinh viên
Bữa sáng: 1 ổ bánh mỳ chấm sữa
Bữa trưa:
- Thịt ba chỉ 2 lạng: 15 nghìn.
- Rau muống 1 mớ: 2 nghìn.
- Đậu phụ 1 tấm: 5 nghìn
Bữa tối
- Khổ qua 1 quả: 3 nghìn
- 2 quả trứng vịt: 6 nghìn
- 1 mớ mồng tơi: 3 nghìn
- Đậu phụ 2 miếng: 4 nghìn
- Cà chua 2 quả: 3 nghìn
Trên đây là thực đơn cho người mới tập gym. Mong rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin bạn đang tìm kiếm. Chúc các bạn vui khỏe và luôn đồng hành cùng Gymermarket.
