Giảm béo có thể khó đối với người này nhưng lại vô cùng đơn giản với người kia. Vì sao lại thế? Hôm nay Gymermarket sẽ giới thiệu cùng bạn Thực đơn 1200 calo mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng . Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!
Thực đơn 1200 calo mỗi ngày
Thực đơn thứ nhất
Bữa sáng:
- Một chén ngũ cốc.
- Một cốc sữa tách kem.
- Một quả chuối.
Bữa trưa:
- Bánh sandwich kẹp cá ngừ với bánh mì nguyên hạt và mayonnaise với hàm lượng béo thấp.
- 2 chén rau củ gồm bắp cải, cà rốt, cần tây.
- Một quả táo nhỏ.
Bữa ăn chiều:
– Hũ sữa chua.
– Một trái chuối.
Bữa tối:
- 100 g thịt ức gà nướng.
- ¾ chén đậu cove hấp.
- Salad với một chén rau diếp, cà chua, nửa chén cà rốt nghiền cùng 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm.
- Một trái đào hoặc táo tươi.
Thực đơn 2
Thị bò xào bông cải
Bữa sáng
- 1 cốc nước chanh
- 1 quả trứng luộc
- 1 bắp ngô
Bữa phụ lúc 10h sáng
- 1 quả chuối
Bữa trưa
- 1 chén cơm
- 50gram thịt bò xào với 100gram bông cải
- 100 gram rau lang luộc
- Bữa phụ lúc 4h chiều
- 1 hộp sữa chua
- 1 quả chuối
Bữa tối
- 1 chén canh sườn heo nấu với cà rốt và khoai tây
- 200gram dưa chuột
Ăn vặt bữa tối:
- Một quả lê hoặc quả táo nhỏ đều được.
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]
Thực đơn 3
Bữa sáng
- 1 cốc nước chanh
- 1 chén cháo trắng và trứng muối
Bữa phụ lúc 10h sáng
- 200gram đu đủ chín
Bữa trưa
Thực đơn 1200 calo mỗi ngày: Tôm hấp xu hào
- 1 chén cơm
- 1 đĩa tôm hấp su hào
- 1 chén canh rau ngót nấu thịt băm
Bữa phụ lúc 4h chiều
- 1 hộp sữa tươi ít đường
Bữa tối
- 1 tô canh sườn heo nấu với bí xanh
- 150 gram thanh long
Thực đơn 4
Trứng chần ăn kèm sandwich
Bữa sáng
- 1 cốc nước chanh
- 1 quả trứng chần ăn kèm sandwich
- Bữa phụ lúc 10h sáng
- 1 hộp sữa đậu nành ít đường
Bữa trưa
- 1 chén cơm
- 200 gram thịt gà xào sả ớt
- 200 gram rau luộc
Bữa phụ lúc 4h chiều
- 200 gram dâu tây
Bữa tối
- 1 tô canh súp (su hào, cà rốt, bông cải) nấu sườn
Bạn cần tham khảo ngay >> Bạn béo hay gầy? Xem ngay Công thức tính chỉ số BMI đơn giản này!
Thực đơn 5
Bữa sáng
- 1 cốc nước chanh
- 1 tô bún mọc
Bữa phụ lúc 10h sáng
- 1 hộp sữa chua
Bữa trưa
- 1 chén cơm
- 100 gram thị bò xào su su
- 1 chén canh mồng tơi
Bữa phụ lúc 4h chiều
- 1 quả cam
Bữa tối
- 1 tô bún ốc
- 200 gram dưa leo
Bạn có thể tham khảo thêm số calo trong 1 thực phẩm dưới đây:
Lượng calo có trong một số thực phẩm
Mong rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin về thực đơn 1200 calo mỗi ngày hay lượng calo có trong các thực phẩm để bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn mỗi ngày . Chúc các bạn luôn vui khỏe và luôn đồng hành cùng Gymermarket !
