Khi cơ thể bạn thiếu bất kỳ 1 loại vitamin nào đó, nó sẽ bắt đầu lên tiếng bằng những biểu hiện: đau đầu, chóng mặt, đau mắt, đau bụng,… Vì thế, nếu bạn muốn mình không bị thiếu các loại vitamin làm ảnh hưởng đến sức khỏe thì nên nắm chắc những dấu hiệu cảnh báo sự thiếu hụt các loại vitamin dưới đây để có thể bổ sung kịp thời nhé.
Những dấu hiệu nhận biết khi cơ thể thiếu vitamin
Thiếu vitamin A
Biểu hiện
+ Triệu chứng quáng gà, khô mắt, đục thủy tinh thể, có thể gây mù mắt do bệnh khô mắt.
+ Răng yếu mau hỏng, da khô có vẩy, tóc khô giòn.
+ Cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn, xương chậm phát triển.
Giải pháp
+ Bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm: gan, tim, sữa, lòng đỏ trứng, các loại trái cây có vỏ màu vàng, đỏ như đu đủ, cà rốt, gấc, táo…
Thiếu vitamin D
Biểu hiện
+ Trẻ em sẽ bị bệnh còi xương, xương sọ chậm khép kín, xương sống cong, răng sữa chậm mọc, men răng dễ thương tổn.
+ Giảm sự hấp thụ canxi và phôtpho ở ruột làm cho xương và răng mềm dễ bị gãy.
Giải pháp
+ Tắm nắng là biện pháp tổng hợp vitamin D nhờ tác dụng của ánh nắng mặt trời lên da.
+ Phơi nắng 10 phút mỗi ngày, 2-3 lần/một tuần.
+ Bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm: cá thu, cá trích, cá ngừ, gan, lòng đỏ trứng, bơ, sữa…
Ngoài việc bổ sung vitamin D, thì bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm, các vitamin bổ sung xương khớp để xương của mình luôn chắc khỏe nhé!
[ux_products ids=”567,569,520,528,1122″]
Thiếu vitamin K
Biểu hiện
+ Máu khó đông, làm cho vết thương chảy máu liên tục.
Giải pháp
+ Bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin K: gan, lòng đỏ trứng, trà xanh, củ cải, đậu nành, dầu thực vật.
Thiếu vitamin B1 (thiamin)
Biểu hiện
+ Cơ thể thường xuyên mệt mỏi, chán ăn.
+ Tổn thương thần kinh, mất cảm giác vì viêm dây thần kinh ngoại vi.
+ Rối loạn tâm thần, kém tập trung, đầu ngón tay tê dại, nhịp tim nhanh, sưng phù cơ thể…
Giải pháp
+ Bổ sung vitamin B1 có trong: mầm lúa mì, mầm đậu nành, gạo lức, lòng đỏ trứng, gan, thịt nạc, cá…
Thiếu vitamin B2(riboflavin)
Biểu hiện
+ Cơ thể mệt mỏi, chậm lành vết thương.
+ Đục thủy tinh thể, mắt cay, kém chịu đựng với ánh sáng mạnh.
+ Lưỡi đau, môi nứt nẻ, da khô, tóc dễ gãy, móng tay, móng tay, chân giòn…
Giải pháp
+ Bổ sung vitamin B2 có trong: sữa, pho mát, thịt nạc, tim, gan, thận, trứng, hạt ngũ cốc, rau có lá màu xanh đậm …
Thiếu vitamin B3 (PP, niacin)
Biểu hiện
+ Giảm sinh lực, mất ngủ, tinh thần căng thẳng, lo âu.
+ Chảy máu ở nướu răng, viêm ngứa trên da.
Giải pháp
+ Bổ sung vitamin B3 có trong các thực phẩm: gan, thận, thịt nạc, cá, trứng, sữa, nấm, các loại hạt, ngũ cốc, rau…
Thiếu vitamin B6 (pyridoxin)
Biểu hiện
+ Tổn thương dây thần kinh ngoại biên, có khi gây cơn co giật.
+ Tổn thương da, buồn nôn, nôn, chóng mặt.
+ Thiếu máu, giảm sinh lực, ăn không ngon, sút cân.
+ Tinh thần dễ bị kích động, cơ co rút và yếu, tê đầu ngón tay, da khô, thiếu hồng cầu.
+ Trẻ em hay lên cơn động kinh, bẳn tính…
Giải pháp
+ Bổ sung vitamin B6 có nhiều trong: nấm, mầm ngũ cốc, cám gạo, hạt hướng dương, chuối, cá, thận, gan, thịt gà, đậu nành…
