Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp? Đây là nỗi băn khoăn của các bạn mới toanh bước vào phòng tập ngày đầu và đang phải chịu những cơn đau nhức cơ bắp khủng khiếp khắp mình mẩy. Có bạn bảo với ad rằng bạn tập chân và đau bắp tới nỗi không đi nổi nữa phải nghỉ học. Tập gym bị đau cơ quả thực là nỗi sợ hãi mà bất kì gymer nghiệp dư lẫn chân chính đều phải đi qua.
Sau buổi đầu tập thể hình bị đau cơ dữ dội
Nguyễn Quang Huy ( 21 tuổi) du học sinh Việt tại trường Suffolk University, Boston, Mỹ. Thay đổi ngoại hình, cải thiện sức khỏe, lối sống lành mạnh là những gì 9X này có được sau gần 1 năm tập thể hình.
Thời gian đầu mới tập, tôi bị đau nhức cơ bắp toàn thân. Tôi đã nghĩ, nếu dừng lại đến khi cơ thể hết đau mới tập tiếp thì sẽ đau lại. Vì vậy, tôi vẫn cố gắng tập đều đặn cho đến khi hết đau, càng đau tôi càng tập nhiều hơn.Khi đó, tôi chỉ tập gym một mình nên cảm thấy chán nản, mất tập trung.
Một gymer khác chia sẻ trên webthehinh: “Tình hình là hôm thứ 4 e có đi tập gym buổi đầu, buổi đó e tập 4 bài về vai. Sáng thuws 5 ngủ dậy tất nhiên là đau khắp vai luôn. Em tính sẽ đi tập tiếp vào chiều nay là chiều thứ 6 mà sáng nay ngủ dậy đau dữ dội hơn hôm qua, hai bắp tay đau mà ko duỗi thẳng đc.”
Rất nhiều khớp có biểu hiện đau nhức như đau khớp vai, đau lưng, đau bắp đùi, gối… Không chỉ ngày đầu mà trong khoảng 1 tuần người tập người bệnh vẫn sẽ bị đau nhức nhưng mức độ sẽ giảm dần. Vậy người mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không?
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Đầu tiên là phải chúc mừng bạn có cảm giác mà mấy thằng tập gym lâu ngày muốn mà ko có được lại lần nữa (trừ khi nghỉ 1 time dài rồi tập lại ). Cái cám giác đau đó khá khó chịu nhưng lại rất quan trọng, cứ đi tập tiếp không sao đâu, đừng tập lâu và nặng là được.
Cụ thể, để khắc phục, trước mỗi set tập, bạn hãy tìm cách cổ vũ bản thân bằng cách nghe nhạc, cảm nhận và điều chỉnh cường độ tập theo nhịp điệu từng bài. Hãy chọn những bài có tiết tấu chậm đến nhanh dần.
Một cách khác để tăng động lực tập luyện, là bạn hãy xem những clip hướng dẫn tập thể hình, học hỏi phương pháp tập luyện đúng cách và làm mới các bài tập của mình.
Tuy nhiên nếu đau quá, đau không duỗi nổi bắp tay bắp chân thì bạn hãy nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 ngày để cơ bắp được bình phục rồi sau đó mới quay trở lại tiếp tục tập luyện. Hoặc nếu vẫn muốn đi tập, hãy tập nhóm cơ khác với nhóm cơ hôm trước mà bạn còn chưa hồi phục.
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”68″]
Biện pháp giảm đau hữu hiệu cho người tập gym bị đau cơ
Với những người đau nhức cơ, khớp bình thường hoàn toàn có thể áp dụng những cách dưới đây để giảm đau nhức mà không phải sử dụng thuốc giảm đau hay điều trị đau khớp, cơ bằng phương pháp gây tốn kém khác..
Ngâm mình trong nước ấm
Đây là một trong những cách giảm đau vô cùng hữu hiệu mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng. Buổi tốt sau khi tập về, mọi người hãy chuẩn bị nước ấm để ngâm mình thêm vài hạt muối hay thảo dược để thư giãn toàn thân. Lúc này khí huyết sẽ được lưu thông, các cơ, gân cũng được kích thích giảm đau nhức, căng cơ.
Xoa bóp, massage
Một trong những cách giảm đau cơ sau tậm gym tốt nhất là massage nhẹ nhàng toàn thân đặc biệt là những vùng cơ bị đau nhức. Đặc biệt, mọi người có thể thêm dầu nóng để xoa bóp. Theo các chuyên gia thì dầu nóng sẽ giúp cải thiện tình trạng chột rút, co thắt và giãn cơ qua đó giảm đau nhức hiệu quả.
Đây là biện pháp tốt nhưng phải sử dụng đúng thời điểm tránh lạm dụng do dầu nóng sử dụng nhiều không tốt thậm chí dễ gây giòn xương.
Hạn chế các bài tập
Việc tập luyện quá sức chính là nguyên nhân dẫn đến cơ, khớp vai bị đau do đó, để giảm đau hữu hiệu hãy hạn chế các động tác khó thay vào đó tập các động tác nhẹ nhàn, vừa sức hơn. Khi đã quen và hết đau nhức có thể nâng dần độ khó của bài tập.
Bổ sung dinh dưỡng
Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho cơ bắp như chuối, thịt ức gà, thịt bò, các loại hạt… Uống nhiều nước cũng giúp cơ thể thanh lọc, khoẻ mạnh hơn từ đó dễ phục hồi tình trạng cơ và giảm đau nhức
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Chắc bạn cũng đã có câu trả lời. Hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi hoặc tập luyện sao cho phù hợp nhé!
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]
