Bụng săn chắc, phẳng lì với những video hướng dẫn tập bụng sau

Bụng 6 múi luôn là mục tiêu của những người tập thể hình. Tuy nhiên, để có được bụng 6 múi thì không phải dễ dàng, cần những bài tập chuẩn xác và có tác dụng đúng vào phần bụng của mình. Vậy nên, học theo những video hướng dẫn tập bụng sau đây để các bạn có được những bài tập chính xác và cơ bụng 6 múi rõ ràng.

Lợi ích của việc tập bụng mỗi ngày

Việc bạn chăm chỉ tập bụng giảm mỡ không chỉ giúp chúng ta  có 6 múi mà còn rất có lợi cho sức khỏe như sau:

• Việc tập bụng cũng chính là việc chúng ta massage các cơ quan tiêu hóa. Việc chúng ta co các cơ bụng sẽ kích thích sự hoạt động của tiêu hóa, thúc đẩy việc vận chuyển thức ăn trong ruột.
• Những bài tập cơ bụng cũng giúp cho lưng chúng ta chắc khỏe. Vì khi vành bụng tốt, có thể giúp con người tránh được đau lưng, bởi nó cũng đóng vai trò gánh một phần trọng lượng cơ thể. Nếu  các bạn nữ đi giày cao gót thì phần lưng hay bị uốn cong nhiều hơn so với người bình thường. sẽ khiến bạn đau lưng trong thời gian dài và ảnh hưởng đến  sau này. Nhưng với những bài tập bụng nữ thì có giúp các bạn bảo vệ được cột sống của mình trước nguy cơ đó.
• Việc tập bụng tại nhà cũng giúp bạn ít bị chấn thương khi tập luyện, vì khi đó lưng bạn đã được bảo vệ.
• Và một điều mà cả nam và nữ ai cũng phải công nhận rằng, khi cơ bụng của bạn săn chắc, phẳng lì sẽ giúp các bạn tự tin hơn khi mặc những bộ quần áo bó sát người.

Những bài tập bụng đơn giản và hiệu quả với video hướng dẫn chi tiết

Bài tập bụng cho nam: Landmine 180’s – Tập với tạ chữ T

Cách thực hiện:

• Với bài tập này thì chúng ta sẽ tập với tạ chữ T, và lưu ý khi tập thì chúng bước đầu tiên bạn phải chọn được trọng lượng của tạ sao cho phù hợp với khả năng của mình không bị quá sức.
• Nâng thanh lên sàn, đưa nó lên cao vai bằng hai tay,  và hai cánh tay mở rộng trước mặt bạn. Đây sẽ là vị trí bắt đầu bài tập bụng của bạn.
• Thực hiện động tác này bằng cách xoay thân cây và hông về một bên. Giữ vòng tay của bạn trong suốt bài tập.
• Đảo ngược chuyển động để xoay toàn bộ thân cây và hông mình sang phía đối diện.
• Tiếp tục xen kẽ chuyển động cho đến khi bạn thấm mệt và cảm thấy thời gian tập luyện đã đủ.

Bài tập bụng hiệu quả: Spell Caster – Tập bụng với tạ đơn

Cách thực hiện 

• Mỗi tay nắm chắc 1 quả tạ. 2 chân đứng rộng bằng vai. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
• Bắt đầu chuyển động bằng cách kéo cả hai tay cầm tạ sang  ở một bên cạnh hông, đồng thời xoay thân mình cùng chiều với tay.
• Khi xoay hết cỡ cả người cả tay sang bên hông thì bạn tiếp tục quay lại với bên còn lại.
• Cứ tập như thế cho đến khi bạn cảm thấy đủ thời gian tập luyện thì nghỉ.

Để tăng cơ nhanh thì các bạn cũng nên uống thêm các thực phẩm bổ sung mỗi ngày song song với việc tập luyện chăm chỉ

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”68″]

Bài tập số 3: Decline Reverse Crunch – Tập bụng dưới ghế nghiêng

Cách thực hiện 

• Nằm trên 1 chiếc ghế băng nghiêng, 2 chân của bạn nằm ngoài ghế băng, 2 tay bám chặt lấy thành ghế phía trên đầu để cơ thể bạn không bị trượt ra khỏi ghế.
• Cố gắng giữ 2 chân bạn trên không và song song với sàn nhà. Đây chính là vị trí bắt đầu bài tập bụng của bạn.
• Từ từ nâng 2 chân của mình lên cao về phía ngực mình, đồng thời cũng nâng phần xương chậu và hông của bạn lên khỏi ghế băng. Giới hạn của bài tập này đầu gối của bạn sẽ được chạm vào ngực
• Lặp lại động tác với thời gian mà số lượng bạn tự quy định để phù hợp với khả năng của mình.

Bài tập số 4: Exercise Ball Pull-In – Tập bụng tại nhà với bóng thể hình

Cách thực hiện 

• Đặt một quả bóng tập thể dục to ở dưới sàn, chống 2 tay xuống dưới đất, 2 chân đặt lên phía quả bóng. Sao cho chân bạn thẳng với cột sống và cổ. Đây chính là vị trí ban đầu.
• Sau đó, bạn di chuyển quả bóng về phía trước bụng bằng cách dồn trọng lực vào tay, và chân đè chặt lên quả bóng, từ từ co gối lại.
• Khi đầu gối của bạn vuông góc với sàn nhà. Và giữ im vị trí đó trong vòng vài giây, rồi trở về vị trí ban đầu
• Lặp lại số lần tập phù hợp với thời gian và khả năng của mình.

Bài tập số 5: Plate Twist – Tập bụng hiệu quả với tạ đĩa

Cách thực hiện 

• Nằm xuống sàn nhà hoặc một tấm thảm tập thể dục, đầu gối của bạn hơi uốn cong. 2 tay của bạn nắm chặt lấy 1 cái đĩa tạ, và đặt sang 1 bên hông. Đây chính là vị trí ban đầu của bạn.
• Tiếp theo bạn giữ thẳng lưng, di chuyển 2 tay cầm tạ sang bên hông đối diện chạm vào sàn nhà, hít thở đều với chuyển động này.
• Sau đó, bạn di chuyển đĩa tạ về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này với số lần phù hợp với khả năng của mình.
• Lưu ý của bài tập bụng này chính là bạn nên kiểm soát tốc độ di chuyển 2 sang bên hông của mình 1 cách vừa phải để không bị chấn thương lưng.

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”80″]

Bài tập số 6: Seated Barbell Twist – Tập cơ bụng với tạ đòn

Cách thực hiện

• Bắt đầu bài tập cơ bụng trên bằng cách ngồi ở cuối một băng ghế bằng phẳng, 2 tay nắm chặt vào thanh tạ đòn, đặt ở trên vai, 2 chân để rộng bằng vai. Đây là vị trí ban đầu
• Với bài tập này thì bạn phải giữ yên đầu và chân của mình, chỉ di chuyển eo của bạn từ bên này sang bên khác sao cho cơ bắp của bạn cảm thấy co lại.
• 1 lưu ý nữa, khi di chuyển phần em xoay từ bên này sang bên kia thì bạn chỉ xoay trong giới hạn thắt lưng cho phép. Nếu bạn di chuyển vượt quá giới hạn đó có thể sẽ bị chấn thương. Vậy nên bạn nên di chuyển chậm và đều với động tác co bụng này.
• Khi xoay cơ thể sang 1 bên thì bạn nên hít vào, rồi dần dần quay lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại với số lần bạn tự đặt ra cho bản thân lúc đầu trong mỗi buổi tập.

Mong rằng, với những bài tập trên, các bạn có thể tham khảo và dễ dàng học theo những bài tập bụng trong các video này. Để từ đó bụng sớm có múi và có được 1 sức khỏe dẻo dai. Chúc các bạn thành công!!

Theo bodybuilding.com