Có rất nhiều người dù đến phòng tập gym đắt tiền có đầy đủ trang thiết bị nhưng lại không mang lại kết quả cao bằng những người chỉ tập luyện ở nhà với những bài tập tăng trọng lượng cơ cơ thể. Vì sao lại có chuyện đấy sẽ được chúng tôi giải đáp 1 cách cụ thể trong bài viết dưới đây

5 bài tập giảm cân

Sở dĩ có việc đó là do những người dù đến phòng tập gym nhưng họ lại quên mất trọng tậm mục tiêu của họ chính là phải tạo cho mình 1 thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh chứ không phải phụ thuộc quá nhiều vào các loại dụng cụ, trang thiết bị ở phòng tập.

Những người thành công trong việc thay đổi được vóc dáng cơ thể dù tập ở nhà hay phòng tập là do họ có được thói quen lành mạnh cũng như các bài tập trọng lượng cơ thể 1 cách đúng nhất.

Đó là lý do vì sao chúng tôi đưa đến cho các bạn 5 bài tập này mỗi ngày, mỗi ngày trôi qua bạn sẽ cảm nhận được rất rõ sự thay đổi về kích thước vòng eo, trọng lượng cơ thể của mình.

28 ngày không phải là 1 thời gian dài, nhưng sẽ mang đến cho bạn 1 kết quả ngoài mơ sự tưởng tượng của bạn đấy

1. Tập Palnk

Tập Plank là 1 trong những bài tập thường bị đánh giá thấp từ trước đến nay.

Tuy nhiên thực tế thì đây là bài tập giúp bạn xây dựng đốt sống lưng, cơ bụng, và vai rất tốt.

Bạn chỉ cần nằm trên sàn, uốn cong khuỷu tay 90 độ và tựa mình vào khuỷu tay, cẳng tay và cánh tay trước, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân, sau đó giữ nó càng lâu càng tốt mà không cần di chuyển eo của bạn hoặc mông.

Nhấp vào đây để biết thêm các bài viết: 5 Bài tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả và các bài tập cơ bụng cho nữ tốt nhất hiện nay

2. Hít đất

Bài tập hít đất sẽ giúp cho bạn tác động được trực tiếp vào các bộ phận cơ thể, giúp thay đổi trọng lượng 1 cách tốt nhất

Đi vào một vị trí tấm ván, đặt bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai và đẩy toàn bộ cơ thể của bạn lên, duy trì một đường thẳng với chân, lưng và mông. Hạ thấp cơ thể của bạn xuống và lặp lại động tác với số lần phù hợp với khả năng của bạn

 3. Squats

Squat sẽ giúp cho vòng 3 của bạn tăng được kích thước đáng kể, cùng với đó là giúp cho xương cột sống của bạn thẳng hơn, và đốt cháy chất béo rất tốt

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]

Đối với các bài squat đúng là chân của bạn để  rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút. Mở rộng bàn tay của bạn ra trước mặt bạn và ngồi xuống, luôn luôn ở một góc 90 độ tối thiểu.

Nếu bạn hạ thấp được hơn sẽ càng tốt, tuy nhiên không nên để mông chạm sàn, hoặc thấp quá gây đau đầu gối.

Hãy chắc chắn là lưng bạn luôn thẳng trong cả quá trình tập Squat. Sau đó đứng thẳng người về vị trí ban đầu.

4. Động tác Bird dog

Hai bàn tay bạn hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho cẳng chân với đùi ( đùi với thân trên ) tạo thành một góc vuông.

Nâng chân phải lên song song với mặt sàn và đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

Giữ thẳng tay chân khoảng 30 giây và đổi bên.

Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập này làm tăng sức mạnh đốt sống lưng, bụng và cơ lưng dưới rất tốt

>>>>Click vào đây để xem thêm: 07 bài tập cơ lưng dưới kèm Video hướng dẫn chi tiết cách tập

5. Nằm nâng hông

Việc nằm nâng hông là 1 trong những bài tập trọng lượng cơ thể để xây dựng vòng 3, cơ bụng lưng, và đùi của bạn 1 cách tốt nhất.

Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân phẳng. Mở rộng cánh tay của bạn ra một góc 45 độ. Nâng hông của bạn về phía trần nhà, đảm bảo nghiêng xương chậu của bạn. Nhấc chúng lên cao nhất có thể, đồng thời hóp bụng của bạn lại. Từ từ giảm xuống và lặp lại.

[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]

Kế hoạch bốn tuần

Chương trình này gồm 2 phần tập cơ bản

Phần tập 1

1 phút – Plank.
1 phút – Hít đất
2 phút – Squats.
1 phút – Bird-dog.
1 phút – Nằm nâng hông
1 phút – Plank.
1 phút – Hít đất
2 phút – Squats.

Nghỉ ngơi trong 10 giây giữa mỗi phần tập

Phần tập 2

3 phút – Plank.
3 phút – Bird-dog.
3 phút – Nằm nâng hông
1 phút – Hít đất

Nghỉ ngơi trong 15 giây giữa mỗi bài tập.

Điều này được thực hiện 6 lần mỗi tuần, tiếp theo là một ngày nghỉ ngơi.

TUẦN 1

Ngày 1 – Phần tập 1
Ngày 2 – Phần tập 2
Ngày 3 – Phần tập 1
Ngày 4 – Phần tập 2
Ngày 5 – Phần tập 1
Ngày 6 – Phần tập 2
Ngày 7 – Nghỉ ngơi

TUẦN 2

Ngày 1 – Phần tập 2
Ngày 2 – Phần tập 1
Ngày 3 – Phần tập 2
Ngày 4 – Phần tập 1
Ngày 5 – Phần tập 2
Ngày 6 – Phần tập 1
Ngày 7 – Nghỉ ngơi

Xoay tuần 1 và tuần 2 trong suốt thời gian của chương trình luyện tập

Nếu bạn thực hiện chương trình tập luyện này này, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả mình đạt được sau 28 ngày . Cơ thể của bạn sẽ mạnh mẽ hơn và chặt hơn, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn và sức khỏe của bạn sẽ cải thiện đáng kể (tất nhiên, miễn là bạn kết hợp các bài tập với các bữa ăn lành mạnh và nhiều nước).

Để biết thêm các kiến thức về gym các bạn hãy truy cập web: Gymermarket hoặc fanpagge: GymerMarket.com – Thực Phẩm Thể Hình.Ngoài ra, bạn cũng có thể xem click vào đây để viết về các thực phẩm tăng cơ, thực phẩm bổ sung tăng cân Mass 1 cách chi tiết và đầy đủ thông tin nhất. Để không rơi vào cảnh tiền mất tật mang

[ux_products ids=”567,569,520,528,1122″]

Giảm cân hiệu quả bất ngờ với những bữa ăn dưới 500 calo nhưng vẫn đầy đủ protein, chất dinh dưỡng dưới đây

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, nhưng lại không có quá nhiều thời gian để nấu nướng thì hãy tham khảo ngay những món ăn dưới đây. Nó không chỉ cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, protein mà còn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể bạn trong khi lại chẳng mất quá nhiều thời gian…Xem thêm>>>