Để có được thân hình vạm vỡ, săn chắc không thể thiếu việc chúng ta phải tập luyện như thế nào để tăng khối lượng cơ bắp 1 cách hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết những bài tập để tăng khối lượng cơ bắp 1 cách đúng kỹ thuật nhất. Dưới đây Gymermarket.com sẽ cung cấp cho bạn 10 bài tập tăng cơ bắp 1 cách hiệu quả nhất mà không phải ai cũng biết.

10 bài tập tăng khối lượng cơ bắp chỉ nhờ vào 10 bài tập tạ

Quả tạ là 1 trong những vật không thể thiếu trong hầu hết các bài tập gym cho anh em. Tạ cho phép chúng ta tạo ra nhiều bài tập xây dựng cũng như tăng khối lượng cơ bắp 1 cách tốt nhất. Trọng lượng, số lượng và tốc độ bài tập phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Nhiều bạn nghĩ, để có được 1 cơ thể với thân hình vạm vỡ cần phải có nhiều bài tập phức tạp. Tuy nhiên, nếu biết cách sử dụng các bài tập tạ 1 cách đúng kỹ thuật thì việc này lại đơn giản 1 cách bất ngờ.

Các bài tập tăng khối lượng cơ bắp sẽ giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa trong ngày hơn. Dưới đây, là 10 bài tập tăng khối lượng cơ bắp các bạn nên tham khảo nhé:

1. Goblet Squat:

Cách thực hiện

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm chặt 1 quả tạ đơn ở trước ngực.
• Sau đó, đẩy mông rộng ra sau, và hạ hông xuống dưới.
• Sau đó đứng thẳng người về vị trí ban đầu.

Tác dụng:

Bài tập giúp cải thiện tính di động, hông và ngực cho bạn

2. Dumbbell Clean

Cách thực hiện

• Ngồi xổm, 2 tay mỗi tay cầm 1 tạ đơn đặt trên vai bạn và hơi nhảy nhẹ lên như hướng dẫn
• Từ từ đứng thẳng.
• sau đó lại giảm giảm trọng lượng xuống đùi của bạn trước khi chuyển sang tư thế ngồi xổm và lặp lại.

Tác dụng

Bài tập này có tác dụng không chỉ xây dựng mô cơ nạc mà còn xây dựng sức mạnh cho cơ bắp.

Động tác này cũng giúp máu chuyển động đến các sợi dây, gân, vai và cánh tay để tăng tối đa sự phát triển cơ bắp.

[HOT ]  Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/08/2018).

Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness. Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness.

Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng. Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.

3. Bent Over Row:

Cách thực hiện

Giữ thẳng cột sống và lưng của bạn thẳng, 2 tay cầm 2 tạ đơn, dồn trọng lực đến ngực của bạn

Hạ thấp lưng của bạn xuống dưới, 2 tay cũng để thẳng xuống dưới

Nâng 2 tay cầm tạ lên, và lặp lại.

Tác dụng

Bài này có tác dụng đến các phần trên của cơ thể, bao gồm: Lưng, cơ bắp, vai, cơ tam đầu,…

4. Farmers Walk:

Cách thực hiện

• 2 tay cầm tạ đơn
• Đi bộ về phía trước để thực hiện các bước ngắn, nhanh chóng.
• Đi cho khoảng cách nhất định, càng nhanh càng tốt.

Tác dụng

Bài này rất tốt cho vai của bạn

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”68″]

5. Two Arm Dumbbell Stiff Legged Deadlift

Cách thực hiện

• Hạ 2 quả tạ đơn xuống đầu gối chân của bạn
• Từ từ trở lại vị trí ban đầu

Tác dụng

Bài tập giúp chân của bạn khỏe mạnh hơn, tốt cho phần cơ dưới của bạn

6. One Arm Swing

Cách thực hiện

• Ngồi xổm, 1 tay cầm tạ để dưới 2 chân, sau đó vung quả tạ qua chân về phía trước.
• Đưa cao tay của bạn lên trên đầu khi bạn duỗi thẳng chân
• Lặp lại chuyển động này sau đó làm với chân đối diện

Tác dụng

Bài tập tăng khối lượng cơ bắp này có tác dụng xây dựng các nhóm cơ phía dưới cơ thể, vai, mông và cơ cẳng tay.

7.Bench Press

Cách thực hiện

• Nằm xuống trên 1 chiếc ghế phẳng, 2 tay mỗi tay cầm 1 quả tạ.
• Nhấc từng quả tạ, thẳng tay và giữ chúng trước mặt bạn
• Sử dụng ngực của bạn để đẩy quả tạ lên.
  Lặp lại chuyển động cho số lượng lặp lại theo quy định của chương trình đào tạo của bạn

Tác dụng

Bài tập tăng trưởng cơ bắp này thực sự rất tốt cho cơ bắp của bạn.

8. Cross Body Hammer Curl

Cách thực hiện

• 2 tay cầm tạ, lần lượt quăng tạ lên vai đối diện của bạn
• Quay trở lại dưới sự kiểm soát đến vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Tác dụng

Bài tập cơ tốt cho vai, và cơ tay rất hiệu quả

[ux_products ids=”608,590,613,616,1201,1210,622,649″]

9. Step-Ups:

Cách thực hiện

• Đặt chân phải của bạn lên bệ cao và đẩy lên qua gót chân để nhấc người lên rồi đặt chân trái của bạn lên bục giảng.
• Bước lùi lại bằng chân trái xuống đất trước, tập trung vào việc gập hông và đầu gối của chân phải.
• Lặp lại ở phía bên kia.

Tác dụng

Đó là một cách tuyệt vời để tối đa hóa các mí mắt của bạn, cơ quan chính chịu trách nhiệm mở rộng, xoay và thêm và bắt cóc từ khớp hông. Bài tập chân đơn sẽ làm tăng sức mạnh ổn định của các cơ nhỏ xung quanh khớp, bảo vệ bạn chống lại chấn thương.

10. Dumbbell Scaption

Cách thực hiện

2 tay của bạn nắm chặt 2 quả tạ, rồi sau đó thẳng tay và giơ cao lên trên phía đầu

Quay trở lại từ từ đến vị trí bắt đầu.

Tác dụng

Bài tập này có tác dụng khớp tay, khớp cơ, vai 1 cách tốt nhất

Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe, các bài tập gym cũng như các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ, thực phẩm bổ sung tăng cân, Fat burner, thực phẩm tăng sức mạnh, hay phụ kiện gym chính hãng thì hãy thường xuyên truy cập trang web Gymermarket.com nhé

[ux_products ids=”567,569,520,528,1122″]

Chế độ ăn siết cơ “chuẩn từng minimet” từ HLV thể hình nổi tiếng

Các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình gồm những thực phẩm gì luôn là điều mà các gymer quan tâm hàng đầu. Để cá bạn không còn đau đầu về vấn đề này Gymermarket.com sẽ mang đến danh sách 34 loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình có sẵn trong nhà không phải ai cũng biết...Xem thêm>>>