11 bài tập kéo dãn cơ thể để phát triển cơ bắp 1 cách tốt nhất
Các khớp cơ bị cứng, mệt mỏi thường xuyên xuất hiện sau khi chúng ta tập luyện. Kéo dãn cơ thể, thư giãn cơ thể mỗi bài tập là điều rất quan trọng đối với cơ thể của bạn. Dưới đây Gymermarket.com sẽ cung cấp đến cho các bạn 11 bài tập phát triển cơ bắp 1 cách tốt nhất, thư giãn cơ 1 cách tốt nhất.
11 bài tập phát triển cơ bắp 1 cách tốt nhất
Những bài tập thư giãn, kéo dãn cơ thể này sẽ giúp cho việc trao đổi máu nhanh hơn, cũng như giúp cơ bắp làm việc năng suất hơn. Vì vậy các bài tập này cũng giúp cho cơ bắp phục hồi và giải phóng căng thẳng khá tốt.
Cơ bắp của bạn giống như một mảnh vải mà bạn đang cầm trước mặt bạn, nếu bạn kéo sợi đó theo hướng ngược lại, nó sẽ kéo dài đến một điểm nhất định. Nếu tiếp tục kéo, một số sợi sẽ bắt đầu vỡ. Với đủ lực, vải cuối cùng sẽ bị rách ngay một nửa. Cơ bắp của bạn không khác với vải.
Điều đó chứng minh tầm quan trọng của việc duỗi và cố gắng tiếp cận các cơ mà bạn sẽ không nghĩ đến.
Vì thế, để cơn đau và sự căng thẳng cơ của bạn hết mệt mỏi thì hãy tập những bài tập phát triển cơ thể, dãn cơ dưới đây nhé:
1. The Blackburn
Mục tiêu:
Mục tiêu của bài tập này chính là vai và lưng
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn nhà, đặt cánh tay của bạn quá đầu và đưa 2 tay hướng về phía trước.
- Đưa 2 tay của bạn đưa lên cao rồi hạ xuống dưới như bơi cạn
- Đưa tay về trị trí ban đầu
- Làm như thế 4 set mỗi set 12 cái
2. A Calf Massage
Mục tiêu:
Bài tập này rất tốt cho cơ bắp chuối sau những buổi tập bắp chân mệt mỏi.
Cách thực hiện:
- Chống 2 tay ở dưới vai, và đầu gối chống 1 góc 45 độ so với sàn nhà.
- Đầu gối trái của bạn nhấc qua bắp chân phải
- Lấy đầu gối chân trái ấn vào bắp chân phải 1 cách nhịp nhàng để massage bắp chân
[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]
3. A Dynamic Side Lunge
Mục tiêu:
Cơ đùi sau
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế 2 chân dạng rộng, đầu ngón chân hướng ra 2 bên
- Đưa hông của bạn hạ thấp xuống, bắt đầu dồn trọng lượng cơ thể bạn sang bên phải
- Đồng thời đưa bàn chân trái của bạn rời khỏi mặt đất và hướng lên cao
- Sau đó, dồn trọng lượng vào chân trái , và nhất bàn chân phải rời khỏi mặt đất.
- Tập 3 set mỗi set 30 cái
4. Cross-Legged Stretch
Mục tiêu:
Đùi bên trong
Cơ mông và cơ đùi sau
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách ngửa mặt lên.
- Đưa đầu gối của bạn lên cao trên trước ngực, đồng thời đưa 2 tay của bạn nắm lấy 2 mắt cá chân của bạn.
- Kéo cả 2 chân của bạn về phía trước ngực, và thay tay về vị trí ban đầu khi cảm thấy hông và chân của bạn cảm thấy căng lên
5. The Frog Stretch
Mục tiêu:
Hông
Cách thực hiện
- Chống tay và đầu gối của bạn xuống sàn nhà
- Đưa 2 chân của bạn rộng ra bằng vai, xoay 2 đầu ngón chân của bạn hướng ra bên ngoài.
- Từ từ đẩy người của bạn sâu về phía trước đến khi hông của bạn cảm thấy căng.
- Sau đó đưa người bạn trở về vị trí ban đầu
6. Hamstring Sit-Back
Mục tiêu:
Cơ đùi sau
Bắp chân
Hông
Cách thực hiện
- Chống 2 tay của bạn ở dưới vai, 2 đầu gối chống ở dưới hông
- Mở rộng chân trái của bạn ra bên ngoài, đầu ngón chân hướng lên trên
- Ép hông của bạn xuống góc chân phải, đưa tất cả trọng lượng của bạn về bên phải
- Lúc này bạn cảm thấy cơ chân trái của bạn căng ra thì đưa cơ thể về vị trí ban đầu
- Làm lại động tác như thế với bên còn lại
7. Hip Opener
Mục tiêu:
Hông
Cách thực hiện
Chống 2 cổ tay của bạn nâng cơ thể lên cao, 2 chân duỗi thẳng và dùng ngón chân chống phần dưới lên cao.
Đưa chân trái của bạn lên cao và kẹp vào tay trái.
Dồn trọng lượng của bạn vào phía bên trái đồng thời hơi nghiêng người xuống dưới.
Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe, các bài tập gym cũng như các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ, thực phẩm bổ sung tăng cân, Fat burner, thực phẩm tăng sức mạnh, hay phụ kiện gym chính hãng thì hãy thường xuyên truy cập trang web Gymermarket.com nhé
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]
Sau khi tập thể dục nên ăn gì để phục hồi cơ bắp tốt nhất?
Bữa ăn sau khi tập thể dục là 1 trong những bữa ăn rất quan trọng để sửa chữa cơ cũng như ổn định đường máu. Vì thế sau khi tập thể dục nên ăn gì để tăng cơ bắp, giảm cân là điều mà nhiều người thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn biết sau khi tập thể dục nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của mình nhất….Xem thêm>>>
