Những bài tập ngực, tập cơ bắp tốt và hoàn hảo nhất bạn cần phải biết
Cơ ngực, và cơ bắp tay là 2 trong những nhóm cơ được nhiều người quan tâm nhất, nhưng không phải ai cũng có những bài tập cơ ngực, cơ bắp tay 1 cách chuẩn và đúng kỹ thuật nhất. Hôm nay Gymermarket.com sẽ cung cấp cho các bạn những bài tập cơ ngực, cơ bắp tay 1 cách hoàn hảo nhất.
Những bài tập cơ ngực, cơ bắp tay 1 cách hoàn hảo nhất
Phần I
1A. Dumbbell bench press
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên một chiếc ghế dài, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn.
- Nằm thẳng lưng, đưa 2 chân của bạn xuống sàn nhà, nhấn lực xuống dưới chân, và đẩy 2 tay thẳng lên cao.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu
1B. Dumbbell flye
Cách thực hiện
- Nằm phẳng trên một chiếc ghế dài, mỗi tay cầm 1 quả tạ và giơ thẳng tay lên trên cao
- Giữ thẳng lưng của bạn, từ từ hạ 2 quả tạ xuống và mở rộng sang 2 bên đến khi cơ ngực bạn căng ra
- Bóp cơ ngực của bạn và từ từ trở về vị trí ban đầu
Bóp cơ ngực của bạn để trả lại trọng lượng cho đến khi bắt đầu.
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”68″]
Phần II
2A. Feet-up bench dip
Cách thực hiện:
- Bắt đầu đưa 2 chân của bạn đưa lên 1 chiếc ghế dài, 2 tay đưa ra đằng sau chống lên 1 chiếc ghế khác.
- Dồn càng nhiều trọng lực của bạn vào cánh tay thì càng tốt.
- Uốn cong khuỷu tay của bạn để hạ hông của bạn về phía sàn nhà, sau đó nâng mạnh mông lên để trở về vị trí ban đầu
2B. Cable press-down
Cách thực hiện
- Đứng trước một máy cáp, 2 tay nắm chặt dây ròng rọc
- Hơi đưa ngực của bạn về phía trước, đưa khuỷu tay của bạn ở trước ngực, nhấn mạnh xuống dưới đùi
- Từ từ trở về vị trí ban đầu
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]
3.Cable cross-over
Cách thực hiện
- Đứng ở giữa một máy cáp, giữ các tay cầm chữ D gắn vào các ròng rọc cao với một khúc cua nhỏ ở khuỷu tay của bạn.
Giữ ngực của bạn lên và duy trì một khuỷu tay uốn cong nhẹ, mang hai bàn tay của bạn lại với nhau để đáp ứng ở phía trước của cơ thể của bạn.
Bóp cơ ngực của bạn, sau đó từ từ trở lại bắt đầu.
4. Cardio: Treadmill hill climbs
Cách thực hiện
- Bắt đầu chạy trên máy chạy bộ đến 12km /h
- Cứ 30 giây lại tăng độ cao lên 1 điểm cho đến khi bạn cần nhấn nút dừng.
- Nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lặp lại.
- Thời gian: 20 phút
Để biết thêm nhiều thông tin về sức khỏe, các bài tập gym cũng như các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ, thực phẩm bổ sung tăng cân, Fat burner, thực phẩm tăng sức mạnh, hay phụ kiện gym chính hãng thì hãy thường xuyên truy cập trang web Gymermarket.com nhé
[ux_products ids=”567,569,520,528,1122″]
Tập gì, uống gì, ăn gì TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ NHẤT cho GYMER
Tập gì, uống gì, ăn gì tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất là câu hỏi của không ít các gymer trên các diễn đàn tập thể hình. Dưới đây là cẩm nang giúp bạn có được chế độ tập luyện, ăn uống phù hợp để có thể tăng cơ giảm mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn nhất….Xem thêm>>>>
