Ngày nay, môi trường ô nhiễm sức khỏe của mọi người bị ảnh hưởng rất nhiều . Nên mọi người luôn tìm đến những phương pháp tự nhiên để nâng cao sức khỏe . Hôm nay Gymermarket sẽ giới thiệu cho bạn về yoga trị liệu và những tác dụng thần kì nó mang lại cho cơ thể.
YoGa trị liệu là gì?
Yoga trị liệu là gì?
Yoga trị liệu (Yoga therapy) là một phương pháp điều trị của khoa học cổ xưa, giúp điều trị bệnh tật bằng cách đem lại sự cân bằng cho cơ thể và tâm trí từ sự thấu hiểu chân lý của Yoga: sự thức tỉnh của tinh thần và bản chất tự nhiên của con người.
Yoga trị liệu có những điểm giống và khác với Yoga thông thường. Yoga theo nguồn gốc chữ Phạn nghĩa là “hợp nhất”, tức là sự kết hợp giữa thể xác với tâm trí, con người với vũ trụ, cái hữu hình với cái vô hình, cái hữu hạn với cái vô hạn.
Tuy nhiên.
Nhiều người thường hiểu đơn giản Yoga là một phương pháp thực hành giúp giải tỏa căng thẳng, khiến tinh thần thư giãn và đem lại một cơ thể dẻo dai, linh hoạt, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng.
Yoga trị liệu giúp ổn định hệ cơ xương, làm cho nhịp hô hấp êm và sâu, cải thiện hệ tuần hoàn, cân bằng sinh lý và cảm xúc bên trong, cải thiện sức mạnh cơ bắp và kiểm soát vận động.
Do đó.
Đối tượng của Yoga trị liệu rất rộng, không chỉ những người gặp các vấn đề về sức khỏe như đau xươngkhớp, cột sống, huyết áp, tiểu đường, tim mạch, tiền đình… mà cả người khỏe mạnh cũng. có thể tập luyện.
Yoga trị liệu cột sống và thoái hóa đốt sống
Qua thời gian, cột sống của chúng ta bị nén bởi các chuyển động lặp đi lặp lại, tăng cân và chấn thương,… Các đốt sống liên kết với nhau chống tại các đĩa và khớp. Dần dà theo thời gian đĩa đệm bị mất nước cùng với tình trạng viêm khớp sẽ thúc đẩy gai xương cột sống phát triển.
– Yoga là một trong những bộ môn thể thao chậm rãi, không làm ảnh hưởng và gây khó chịu cho cột sống giống như phương pháp bơi lội và điều trị bằng nước. Chính những động tác, tư thế chậm của yoga giúp kéo dãn và căng cột sống nhằm mở cơ hoành, giải nén các dây thần kinh bị ảnh hưởng trong cột sống. Điều này giúp giảm hẳn cơn đau nhức, di chuyển các đốt sống vào đúng bị trí ở cột sống.
– Lợi ích thứ hai cốt lõi mà yoga mang lại cho những người bị vôi hóa cột sống là tăng cường các bài tập. Tăng cường các bài tập yoga thắt chặt các cơ bắp xung quanh cột sống giúp cột sống cố định tại chỗ. Ngoài ra, hỗ trợ trọng lượng của cơ thể, giảm bớt một số áp lực cho cột sống.
Bạn phải tham khảo ngay >> Đứng tim với 101 Kiểu móng tay đẹp cho các nàng yêu thời trang
Bài tập yoga trị liệu
Bài 1: Tư thế cây cầu
Bài tập yoga trị liệu: tư thế cây cầu
Nằm ngửa, hai đầu gối co lên và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân bằng một bàn tay. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
Hít vào, nâng hông lên khỏi sàn, cao hết mức bạn có thể thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng từ 6 đến 8 nhịp thở.
Lợi ích của động tác này:
• Làm tăng sức mạnh của cơ lưng
• Giảm mệt mỏi phần lưng
• Mở rộng lồng ngực, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai, giảm các vấn đề về tuyến giáp
• Giúp não cân bằng, giảm thiểu lo lắng, căng thẳng và trầm cảm
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Giúp giảm các triệu chứng thời kỳ mãn kinh và đau bụng kinh
• Có lợi cho người bị bệnh hen suyễn, viêm xoang, cao huyết áp và loãng xương.
Chống chỉ định: Các bạn chú ý không tập động tác này với những người bị chấn thương lưng và cổ.
Tư thế cái kẹp
Bài tập yoga trị liệu
Chuẩn bị: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước.
Thực hiện: Hít sâu thẳng lưng thở ra duỗi dài toàn thân về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể (giữ tư thế thở tự do). Lặp lại tư thế 5-8 lần
Động tác này toàn thân của người tập sẽ gập người xuống gần như một nửa người ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân. Đây là một thế tập đơn giản, nhưng lại có tác dụng mạnh mẽ.
Tác dụng:
– Xoa bóp các cơ quan vùng bụng, tụy, gan, thận và bàng quang được kích thích. Giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Chính vì vậy người thực tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cho khả năng sinh lý thật tuyệt vời.
– Kích thích và cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, giảm chứng táo bón, yếu gan và thận, bệnh trĩ, bệnh tiểu đường, viêm dạ dày và mỡ thừa.
– Chống lại hiện tượng béo phì.
– Điều chỉnh chức năng tuyến tụy, hỗ trợ tích cực cho những người mắc chứng bệnh tiểu đường và giảm Glucose trong máu.
– Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.
– Giảm bớt sức ép trên cột sống và chứng thần kinh tọa.
-Tăng cường và kéo giãn các dây chằng.
Tư thê ống bể
Yoga trị liệu tư thế ống bể
Bước 1: Nằm ngửa tự nhiên, chân mở bằng vai, hai tay duỗi thẳng theo thân, lòng tay ngửa lên trên.
Bước 2: Thở ra, từ từ co gập đùi phải lên, ép đầu gối vào ngực. Dùng hai tay ôm chặt lấy chân. Giữ trong 8 giây, nín thở.
Bước 3: Hít vào, đồng thời từ từ thả chân phải và tay trở về tư thế tự nhiên ban đầu.
Bước 4: Thực hiện giống như vừa làm nhưng thực hiện bằng chân trái. Giữ trong 8 giây, nín thở.
Bước 5: Hít vào hạ chân trái xuống. Thở ra đồng thời thu 2 chân lên, 2 tay ép vào 2 đầu gối sát ngực. Giữ trong 8 giây, nín thở. Thở ra, từ từ thả 2 chân và 2 tay về tư thế tự nhiên ban đầu. Làm 8 lần
Tác dụng
– Tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng.
– Chữa các bệnh về táo bón, đau đầu, khó tiêu và huyết áp cao.
– Giảm mỡ bụng trong máu.
– Khi thực hành đều thì giúp cho khả năng về hô hấp tốt hơn.
Tư thế con mèo
Nằm trên sàn , đặt cả hai lòng bàn tay trên sàn nhà, nhìn thẳng.
Hãy chắc chắn rằng lòng bàn tay của bạn đang ở ngang với vai và chân hơi cách nhau, thân mình của bạn cần phải song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng.
Hít vào võng lưng xuống. Bạn sẽ cảm thấy cột sống của bạn bị hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu nên hướng về phía trước.
Thở ra đẩy cong lưng lên trần nhà, cúi đầu xuống, cằm sát vào hõm ngực. Và lặp lại tư thế 5-8 lần.
Tác dụng:
• Mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng, đau nhức cho cột sống
• Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
• Massage cơ quan tiêu hóa, cải thiện hệ tiêu hóa
• Làm chắc bụng
• Thư giãn trí óc, cải thiện việc lưu thông máu
Xem ngay
