Giờ đây bạn có thể ăn thoải mái mà không lo béo bụng chỉ với thực đơn sau đây!

Người gầy đét xương khô mà bụng vẫn ỏng ra vì ngấn mỡ, đây có phải nỗi đau bạn đang gặp phải? Tăng cân không được, giảm mỡ bụng cũng chả xong bởi người thiếu sự cân đối đến vậy khiến bao cô nàng đau đầu. Thực ra, đó chỉ là khi bạn chưa được biết tới thực đơn tăng cân không béo bụng hay giảm mỡ bụng mà vẫn tăng cân sớm hơn mà thôi!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân không béo bụng

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]

Thực đơn tăng cân không béo bụng cần tuân theo những nguyên tắc nhất định

Nguyên tắc 1: Lựa chọn thực phẩm tăng cân an toàn

Béo bụng thường do bạn ăn nhiều thức ăn kém lành mạnh chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và các loại nước sốt. Vì vậy, bí quyết xây dưng thực đơn tăng cân không béo bụng đầu tiên là phải chọn được thực phẩm an toàn và tốt cho sức khỏe.

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn

Tiêu thụ 5 – 6 bữa ăn mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp mỗi ngày, lưu giữa năng lượng để tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn tình trạng tích mỡ trong cơ bắp. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp tăng cân mà không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng để bạn có body thon gọn.

Nguyên tắc 3: Tăng cường các món ăn giàu đạm

Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, tạo nạc ở các khối cơ và loại bỏ mỡ thừa. Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả.

Mách bạn thực đơn tăng cân không lo béo bụng

Cháo yến mạch

Thực đơn không tăng mỡ bụng :Cháo yến mạch bổ dưỡng mà không tích mỡ

Yến mạch là thực phẩm đạt được hai tiêu chuẩn vừa hỗ trợ tăng cân nhờ hàm lượng tinh bột nhiều để bổ sung dưỡng chất cơ thể lại vừa chứa nhiều chất xơ hỗ trợ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa, trách tích lũy mỡ vùng bụng hiệu quả.

Với yến mạch, có thể chế biến thành nhiều món cháo ngon như cháo yến mạch thịt bằm, cháo yến mạch thịt bò cần tây, cháo yến mạch tôm… Để cách chế biến đơn giản nhanh gọn hơn, có thể tham khảo cách chế biến món cháo yến mạch rau củ.

Bánh mỳ bơ

Bánh mì đen ít calo kết hợp bơ giàu năng lượng giúp tăng cân

Bánh mỳ bơ là sự kết hợp thông minh giữa bánh mì và bơ, giàu năng lượng nhưng không chứa chất béo là cách tăng cân mà không béo bụng. Bánh mì là nguồn cung cấp calo chủ yếu nhờ chứa nhiều tinh bột nhưng rất dễ tiêu hóa, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa.

Và bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng, tốt cho cơ thể nhưng đặc biệt là hàm lượng lớn canxi có trong bơ lại chịu trách nhiệm tiêu diệt tế bào mỡ hiệu quả và ngăn chúng hình thành tế bào mới, gây béo bụng. Ăn vào buổi sáng hoặc bữa ăn phụ khi đói sẽ rất hiệu quả.

Salad thịt gà

Thịt gà rất nạc, ít béo hòa cùng muôn vị rau củ quả khiến bạn cứ thèm ăn mãi không thôi

Tận dụng giá trị dinh dưỡng tăng cân hấp dẫn của thịt gà cộng với hiệu quả đánh tan mỡ thừa đáng nể của rau xanh để tạo thành món salad thịt gà hữu ích cho người gầy tăng cân nhanh không lo béo bụng.

Thịt gà với nhiều dưỡng chất vitamin A, B1, B2, C, E và khoáng chất khác như axit, canxi, phốt pho và sắt bồi bổ cơ thể, nâng cao sức khỏe. Món salad thịt gà rất đơn giản nên có thể chế biến và thêm vào bất cứ bữa ăn nào trong ngày.

Spaghetti sốt cà chua

Cà chua cung cấp lycopene làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ ở bụng

Một đĩa mì spaghetti thông thường chứa tới 800 – 1000 calories, chưa kể những nguyên liệu đi kèm như thịt viên, pho mát… Tất cả đều đem đến hiệu quả tăng cân rất tốt. Tuy nhiên, người Ý đã thật thông minh khi lựa chọn kết hợp sốt cà chua với món ăn này.

Sốt cà chua vừa giúp tăng cân không tạo mỡ bụng. Nguyên nhân là một lượng đủ sốt cà chua sẽ cung cấp lycopene làm ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa được tích trữ ở bụng.

Sữa đậu nành

Ăn uống tăng cân nhưng không béo bụng

Sữa đậu nành cung cấp lượng chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong sữa đậu nành có chứa chất béo không bão hòa, nó giúp ngăn mỡ thừa, nhất là mỡ thừa tại bụng. Chính vì vậy, nên bổ sung một ly sữa đậu nành vào thực đơn để tăng cân mà không béo bụng.

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]