Đối với người gầy, muốn tăng cân nhanh ngoài bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ 3 bữa chính thì việc ăn thêm bữa phụ là rất quan trọng, đặc biệt là bữa đêm. Vậy nên có rất nhiều người thắc mắc, ăn đêm nên ăn gì để tăng cân nhanh và an toàn. Bài viết dưới đây sẽ phân tích và đưa ra các thực phẩm giúp giải đáp câu hỏi ‘ăn đêm nên ăn gì để tăng cân cho các bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu chia sẻ, thì việc bổ sung các thực phẩm tăng cân dưới đây vào bữa đêm trước khi đi ngủ sẽ giúp những người gầy tăng cân vù vù, và bạn không phải vắt óc suy nghĩ với mớ câu hỏi ăn đêm nên ăn gì để tăng cân, ăn đêm thì nên nấu món gì,…
Ăn đêm nên ăn gì để tăng cân?
Ngũ cốc
Ngũ cốc có hàm lượng chất xơ rất lớn vì thế nó rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là hàm lượng lớn vitamin nhóm B có trong ngũ cốc giúp cho việc sản sinh ra nhiều năng lượng. Trong ngũ cốc có chứa nhiều đường, giàu chất sắt giúp bổ máu, giàu tinh bột, lượng muối thấp. Đây chính là thực phẩm lý tưởng cho những đối tượng muốn tăng cân nhanh.
Đây chính là 1 trong những thực phẩm giúp bạn giải đáp được câu hỏi “ăn đêm nên ăn gì để tăng cân”
Uống thêm sữa vào buổi tối
Đây là 1 trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và được đánh giá cao trong việc giúp người gầy tăng cân. Trong sữa rất giàu protein, carbohydrate, canxi.
Các bạn nên bổ sung thêm 1 cốc sữa trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để việc tăng cân của mình hiệu quả hơn.
Uống mật ong với trứng gà kết hợp với bánh quy
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn không biết ăn đêm nên ăn gì để tăng cân thì có thể tham khảo thêm các thực phẩm này. Mật ong, trứng gà là 2 thực phẩm giúp tăng cân vô cùng hiệu quả.
Vào buổi đêm trước khi ngủ bạn nên đánh tan đánh đều trứng gà với 1 ít mật ong, cùng với nước ấm và vài giọt nước cốt chanh vào để uống. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm với bánh quy để giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Nếu giờ giấc sinh hoạt, cũng như 1 số vấn đề gì đó khiến bạn không thể thực hiện chế độ ăn đêm tăng cân này, thì các bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm tăng cân an toàn sau
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]
Thêm bánh nướng vào bữa ăn đêm
Nguyên liệu chủ yếu của bánh nướng là bột mì hoặc bột gạo nếp nên nó có lượng tinh bột rất cao. Thêm đó, trong bánh nướng thường có nhiều đường và bơ cũng như các chất béo tự nhiên giúp việc tăng cân của bạn hiệu quả hơn.
Vậy nên việc ăn đêm bằng bánh quy sẽ cung cấp nhiều calo, tạo ra năng lượng dư thừa giúp bạn tăng cân hiểu quả nhất. Tuy nhiên, các bạn cũng nên không nên ăn quá nhiều, dễ dẫn đến việc tiểu đường hoặc béo phì.
Sushi cuộn
Đây cũng là 1 trong những món ăn bạn nên bổ sung vào danh sách ăn đêm nên ăn gì để tăng cân. Buổi đêm bạn chỉ cần ăn 1 khẩu phần ăn sushi nhỏ nhưng nó cũng đủ cung cấp hầm lượng chất dinh dưỡng lớn cho bạn.
Bởi, thành phần chủ yếu của sushi là cơm, rong biển, rau củ và các hải sản (tôm, cá,..), đây đều là những thực phẩm giàu protein, chất chống oxy hóa, giúp bổ sung nhiều năng lượng, ngoài ra nó còn tốt cho hệ tiêu hóa nên thực sự phù hợp với người muốn tăng cân.
Ăn đêm bằng các loại Salad
Salad là món gồm các loại rau củ, quả, hoặc là mì ống cùng hải sản, thịt cá và cả nước xốt mayonnaise. Đây là món ăn lý tưởng giúp bạn không phải suy nghĩ xem ăn đêm nên ăn gì vào buổi tối, bởi nó cung cấp nhiều chất đạm, bổ sung nhiều calo hơn cho cơ thể, đồng thời do dễ tiêu nên các chất dinh dưỡng cũng được hấp thụ tốt hơn, giúp bạn tăng cân nhanh mà vẫn tốt cho sức khỏe.
Mong rằng, với bài viết trên, các bạn đã có thể tự trả lời cho thắc mắc “ăn đêm nên ăn gì để tăng cân” của mình. Ngoài ra để tăng cân hiệu quả các bạn cũng nên bổ sung thêm vào chế độ ăn của mình 1 số thực đơn giúp tăng cân khác.
