Nhiều anh em đi tập gym luôn phân vân lựa chọn lịch tập gym hay giáo án tập gym nào phù hợp với bản thân mình nhất . Hôm nay Gymermarket sẽ giới thiệu cho bạn lịch tập gym 6 buổi 1 tuần để bạn tham khảo và tập luyện nhé!
Ưu nhược điểm và lưu ý của lịch tập gym 6 buổi 1 tuần
Ưu điểm
- Mỗi ngày bạn chỉ tập luyện từng nhóm cơ một khiến các nhóm cơ được nghỉ ngơi tốt nhất .
- Đối với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần người tập có thể tập đầy đủ và chú trọng từng nhóm cơ lịch tập này phù hợp với những người có nhiều thời gian rảnh hay những bạn có công việc liên quan đến thể hình.
Nhược điểm
- Đối với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần bạn sẽ mất thời gian hơn rất nhiều so với các lịch tập khác
- Vì thời gian tập luyện lâu hơn nên sẽ cần bổ sung đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể để phục vụ quá trình tập luyện
Những lưu ý với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần
- Cường độ tập luyện tay sau và vai sẽ thấp hơn .
- Đối với bài tập lưng dưới, cẳng tay và tay trước hoạt động với cường độ thấp hơn.
- Một lưu ý vô cùng quan trọng là không tập luyện 1 nhóm cơ trong 2 ngày liên tục
- Đối với nhóm cơ bạn ít tập luyện hãy nghỉ ngơi tròng vòng 48 tiếng mỗi lần tập luyện từ 1 đến 2 bài
- Nhất định không được tập cơ tay trước và sau sau ngày tập cơ vai.
- Không tập ngực, cơ mông vào 2 ngày liên tục
- Hãy yêu tiên tập các nhóm cơ chính sau đó đến các nhóm cơ phụ. Đối với cơ bụng bạn tập vào cuối buổi luyện tập khoảng 10-15 phút . Và tập 3 buổi trong 1 tuần.
- Uống thêm các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ: iso 100, elite whey, elite whey protein isolate,…
[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam
Ngày thứ 1:
[HOT ] Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY
Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness. Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng.
Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.
Giáo án tập gym 6 buổi 1 tuần ngày thứ 2
Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần ngày thứ 3
Ngày thứ 4: Tập các bài cơ xô và lưng
Ngày thứ 5: Tập chân – vai – bụng
Ngày thứ 6: Tập các bài tập Tay
Ngày thứ 7: Nghỉ hoặc tập thể dục nhẹ
Trên đây là lịch tập tập gym 6 buổi 1 tuần dành cho nam giới mong rằng đã cung cấp đủ thông tin mà bạn đang cần. Chúc các bạn vui khỏe!
Sau khi tập thể dục nên ăn gì để phục hồi cơ bắp tốt nhất?
Bữa ăn sau khi tập thể dục là 1 trong những bữa ăn rất quan trọng để sửa chữa cơ cũng như ổn định đường máu. Vì thế sau khi tập thể dục nên ăn gì để tăng cơ bắp, giảm cân là điều mà nhiều người thắc mắc. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho bạn biết sau khi tập thể dục nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của mình nhất.
