Cardio là gì? Tập Cardio là gì? Tại sao Cardio là cái tên được nhắc đến nhiều nhất trong các bài tập giảm mỡ và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn là một newbie và đang muốn tìm đến Cardio dù nhằm mục tiêu gì đi chăng nữa thì bài viết này vẫn sẽ rất hữu ích cho bạn.
Cardio là gì? Tập Cardio là gì?
- Cardio là một phương pháp tập luyện giúp đốt cháy calo nhanh, mang lại hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng cực tốt. Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular – tức là bài tập làm tăng nhịp tim, giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn đã dừng tập.
- Phong trào tập luyện Cardio là gì xuất phát từ việc làm cho trái tim của bạn thêm khỏe mạnh. Tim được làm việc nhiều sẽ khiến nó mạnh mẽ hơn, một hệ thống tim mạch tốt hơn, cung cấp thêm oxy cho các tế bào trong cơ bắp của bạn. Điều này cho phép các tế bào của bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong suốt quá trình tập luyện và không tập luyện.
Lợi ích của tập Cardio đối với cơ thể
Cardio giúp bạn giảm cân
Hãy vận động cơ thể để đốt cháy nhiều calo hơn là chỉ ngồi trước chiếc vô tuyến truyền hình. Cardio sẽ giúp bạn tiêu thụ mỡ thừa toàn bộ cơ thể, qua đó đem lại vóc dáng săn chắc, thon gọn như ý muốn.
Với Cardio, trái tim của bạn cũng là “cơ bắp”
Hầu hết mọi người đều không nhận ra điều này, nhưng trái tim cũng là một nhóm cơ cần được tập thể dục. Nếu không, nó sẽ yếu đi như bất kỳ nhóm cơ bắp nào khác.
Trái tim cũng là cơ bắp
Một hệ thống tuần hoàn mạnh mẽ
Khi bạn tập Cardio, các tế bào cơ thể sẽ cần thêm oxy và chất dinh dưỡng. Để theo kịp nhu cầu này, nó sẽ tăng cường hệ thống trao đổi chất: phổi làm việc năng suất hơn, tim có thể bơm máu nhiều hơn và các mạch máu được tăng cường liên tục.
Đối với các tế bào của bạn, chúng cũng nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn và phát triển lớn mạnh hơn. Hãy thử tưởng tượng, trước khi tập Cardio thì các mạng lưới tim mạch của bạn giống như những đường phố hẹp. Còn sau khi tập, nó đã trở thành một khu đô thị sầm uất mà nơi đó các làn đường vô cùng rộng rãi chả bao giờ tắc nghẽn.
Giảm stress hơn và dịu chứng trầm cảm
Nhiều người bị trầm cảm trầm trọng phải dùng một số loại thuốc nghiêm trọng để kiểm soát cơ thể. Nhưng thực ra, cơ thể của bạn hoàn toàn có thể tự cung cấp cho chính bạn. Khi tập luyện Cardio, cơ thể sẽ tiết gia một loại hocmon mang tên endorphins – hormon tăng cường tâm trạng.
Cardio giúp não bạn trẻ hơn
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Boston đã kiểm tra mối tương quan giữa bộ não của con người có liên quan đến thể lực của trái tim. Và rồi họ phát hiện ra là, những người có trái tim yếu hơn có khối lượng não thấp hơn so với những người cùng độ tuổi có trái tim mạnh hơn.
Cardio có thể cải thiện giấc ngủ của bạn
Khoảng một nửa dân số thế giới phải chịu đựng những vấn đề về giấc ngủ, hoặc là có giấc ngủ không ngon giấc. Một lượng lớn thuốc an thần được sử dụng ngày càng tăng để các bệnh nhân có thể chống lại các vấn đề về giấc ngủ. Gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người béo phì dùng thuốc ngủ có nguy cơ tử vong cao hơn những người không dùng.
Tuy nhiên, một lần nữa cơ thể chúng ta lại có thể tự giúp mình mà bạn không hề hay biết: tim mạch có thể làm cho bạn ngủ sâu và lâu hơn. Ngay cả những người bị chứng mất ngủ mãn tính cũng có thể ngủ thiếp đi nhanh hơn 54% và ngủ lâu hơn 37% nếu có được một trái tim khỏe mạnh.
Ngăn ngừa bệnh loãng xương
Người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ rất dễ mắc bệnh loãng xương. Đó là sự mỏng đi của mô xương và mất dần mật độ xương. Cùng với việc luyện tập Cardio và cải thiện hệ tim mạch, ai trong chúng ta cũng có thể ngăn ngừa điều này xảy ra với mình.
Một số bài tập Cardio tốt nhất dành cho bạn
Đi bộ: Đây là cách dễ nhất và an toàn nhất để bắt đầu tập luyện Cardio
Đạp xe đạp: Tác động tối thiểu lên đầu gối và hông nhưng sử dụng các nhóm cơ lớn ở chân và giúp nâng nhịp tim, đốt cháy calorie ở mức cao chót vót
Đi xe đạp hoặc đi xe đạp – đạp xe: Đây là một trong những tuyệt vời bạn có thể làm nó bên trong hoặc bên ngoài, với con của bạn, hoặc thậm chí qua internet tại nhà riêng của bạn
Nhảy dây: Khá dễ dàng và đơn giản để tiêu hao calo, sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
Bơi lội: Môn thể thao kích hoạt cơ bắp toàn cơ thể với cường độ liên tục. Hoạt động tim và phổi cũng được tăng cường đáng kể
Tập Cardio đúng cách cho người mới tập gym cần lưu ý những gì?
=>> Không quá ngắn nhưng đừng quá dài
Cardio là những bài tập về tim mạch và đốt cháy nhanh lượng calorie nhưng nó cũng phải cần có sự cân bằng. Nếu bạn tập không đủ thời lượng sẽ không hiệu quả nhưng nếu tập quá lâu cũng không cần thiết cho cơ thể.
Điều quan trọng với bài tập Cardio là không tập ít hơn 25 phút và nhiều hơn 45 phút. Nhiều người cứ nghĩ tập Cardio càng lâu càng tốt. Không phải thế. Nếu tập kéo dài quá lâu, bạn sẽ trở nên mệt mỏi, trì trệ vì cơ thể sẽ “chạm ngưỡng”.
Bạn không cần đẩy nhịp tim mình lên mức quá cao mà hãy tập trung giữ nhịp tim ở khoảng 65-70% mức tối đa. Nếu thường xuyên tập các bài Cardio quá lâu, bạn vô tình đốt cháy luôn lượng cơ bắp mà bạn rất vất vả mới xây dựng được.
=>> Không luyện tập với một tâm thế căng thẳng đến quá sức
Khi tập luyện quá nhiều, quá căng thẳng sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn lên gấp nhiều lần. Hãy tập luyện ở mức vừa phải để cơ thể đốt chất béo hiệu quả, tránh đẩy cơ thể thường xuyên đạt đến mức tới hạn nếu bạn không phải là VĐV nhà nghề.
=>> Đa dạng các bài tập chứ không chỉ riêng chạy
Để đạt được mục tiêu vừa duy trì cơ bắp mạnh mẽ, đẹp và thân hình gợi cảm, bạn cần tập trung hơn cho các bài tập tạ. Rất nhiều người cứ bước vào phòng tập là lao lên máy chạy và chạy từ đầu đến cuối. Lạm dụng các bài tập Cardio như chạy bộ như thế sẽ “ăn mòn” khối lượng cơ bắp của bạn khiến thân hình không đẹp.
Chạy bộ là phương pháp hữu hiệu để đốt mỡ thừa nhưng bạn nên để ý đến các khớp xương của mình, chúng sẽ cảm ơn bạn nếu giảm tải cho chúng. Có rất nhiều bài tập Cardio khác ngoài chạy bộ và lợi ích của chúng cũng rất to lớn như tập đạp xe, cầu thang máy.
