Đập tan nỗi lo béo phì khi biết Cách tính lượng calo khẩu phần ăn này!
Bạn cần tính lượng calo khẩu phần ăn hằng ngày để điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày? Bạn không biết mỗi ngày mình đang nạp bao nhiêu calo vào cơ thể? Hôm nay Gymermarket sẽ chia sẻ cùng bạn cách tính lượng calo khẩu phần ăn . Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!
Tính lượng calo khẩu phần ăn
Lượng calo nên nạp vào mỗi ngày của từng đối tượng
- Trẻ em 2-3 tuổi 1000 cals
- Trẻ em 4-8 tuổi 1200-1400 cals
- Bé gái 9-13 tuổi 1600 cals
- Bé trai 9-13 tuổi 1800 cals
- Bé gái 14-18 tuổi 1800 cals
- Bé trai 14-18 tuổi 2200 cals
- Nữ 19-30 tuổi 2000 cals
- Nam 19-30 tuổi 2400 cals
- Nữ 31-50 tuổi 1800 cals
- Nam 31-50 tuổi 2200 cals
- Nữ trên 51 tuổi 1600 cals
- Nam trên 51 tuổi 2000 cals
Lượng calo trong khẩu phần ăn
1 gram thịt thường cho 4 calories
+ 1 gram đường thường cho 4 calories
+ 1 gram mỡ cho 9 calories
Vậy nếu bạn ăn miếng thịt nặng 100 gram thì bạn sẽ có 100 x 4 = 400 calo. Ví dụ là như thế nhưng trong miếng thịt có thể có lẫn cả mỡ trong đó, vì vậy số calo trong miếng thịt bạn ăn sẽ cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng phải tính các thức uống trong khầu phần ăn, ví dụ như cốc nước pha từ 50g đường, thì lượng calo sẽ là 50 x 4 = 200 calo.
Xem ngay >> [Đừng bỏ lỡ] Lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nam chi tiết đầy đủ nhất!
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]
Tính lượng calo trong khẩu phần ăn
Lượng calo cần thiết mỗi ngày để tính lượng calo khẩu phần ăn:
Lượng calo cần thiết hàng ngày của cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (lượng calo cần thiết cho cơ thể ở trạng thái nghỉ) và chế độ vận động, tập luyện của mỗi người. Lượng calo nền thể hiện qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề xuất bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
– Đối với nam giới: BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T)
– Đối với nữ giới: BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) – (4.330 x T)
Trong đó:
N: cân nặng (kg)
C: chiều cao (cm)
T: tuổi của bạn.
Xem ngay >> Tính lượng CALO TIÊU THỤ trong bài tập được tổ chức y tế công bố
Tùy theo chế độ vận động, tập luyện, lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:
Ít vận động: BMR x 1,2
Vận động nhẹ: BMR x 1,375
Vận động vừa: BMR x 1,55
Vận động nặng: BMR x 1,725
Vận động rất nặng: BMR x 1,9
Hy vọng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin cho bạn về Tính lượng calo khẩu phần ăn. Chúc các bạn luôn vui khỏe và luôn đồng hành cùng Gymermarket.
