17 lời khuyên từ chuyên gia thể hình giúp bạn có được thân hình vạm vỡ, cơ bắp săn chắc chẳng còn 1 chút mỡ thừa
Nếu bạn muốn có cơ bắp săn chắc, giảm béo và khiến cơ thể bạn nạc hơn thì tốt nhất hãy bỏ ngay những món ăn dầu mỡ, chiên xào thường ngày và áp dụng ngay 17 lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng dưới đây.
18 lời khuyên để cơ bắp săn chắc, đốt cháy mỡ thừa từ chuyên gia
1. Ăn nhiều protein hơn
Việc bổ sung nhiều protein vào thực đơn ăn mỗi ngày của bạn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt đồng thời giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể bạn.
Ngoài ra, việc ăn các thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình sẽ giúp bạn tăng được khối lượng cơ cho mình ngay cả bạn đang trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra việc cơ thể bạn giải phóng các đơn vị năng lượng được lưu trữ sẽ giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn
2. Chia nhỏ lượng protein tiêu thụ trong 1 ngày ra làm nhiều bữa nhỏ
Để quá trình tổng hợp protein của bạn được tối ưu hóa thì tốt nhất bạn nên chia nhỏ lượng protein tiêu thụ của mình trong 1 ngày thành nhiều bữa nhỏ bằng nhau.
Mỗi ngày bạn nên chia thành 6 bữa nhỏ để việc hấp thụ protein được tốt hơn.
3. Ăn nhiều rau xanh mỗi ngày
Để giảm giảm cân tốt nhất thì bạn nên cung cấp đủ đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng không nên nạp nhiều calo.
Chính vì thế việc ăn rau xanh, chất xơ mỗi bữa ăn cũng giúp bạn giảm cân rất tốt.
4. Chỉ ăn tinh bột sau khi tập gym
Trong chế độ ăn của các gymer chủ yếu chỉ bao gồm: rau xanh, đậu và trái cây – đây là những loại carbohydrates đường huyết thấp, giúp việc giảm cân của bạn tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung tinh bột vào cơ thể sau mỗi buổi tập gym bằng bánh mì hay ngũ cốc để phục hồi hoặc phát triển cơ bắp của mình tốt hơn.
5. Ăn những thứ làm cho bạn không bị béo!
Điều này có nghĩa là bạn nên ăn những thực phẩm có khối lượng lớn, nhưng ít calo. Nó sẽ có rất nhiều chất dinh dưỡng nhưng rất ít calo.
Những thực phẩm này là rau diếp, rau bina, bắp cải và bông cải xanh,… giúp bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không có nhiều calo.
Nếu bạn không muốn ăn chay, hãy thử ăn ức gà, hay 1 số thức ăn làm từ trứng, cũng giúp cơ thể bạn tăng cơ, săn chắc mà lại có thể giảm được mỡ thừa
6. Uống nước lạnh
Nếu bạn chỉ tập luyện mà không uống nước lạnh cũng không phải là cách hay giúp cơ bắp săn chắc, cơ thể bị đốt cháy mỡ thừa được
Khi bạn bị mất nước, bạn cảm thấy cả tinh thần và thể chất kiệt sức, nhưng đừng vội uống nước lọc bình thường mà hãy uống một số nước lạnh mà sẽ cung cấp một hiệu ứng nhiệt mà sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo, đồng thời sẽ khiến cơ thể bạn chậm mất nước hơn rất nhiều
7. Không hoàn toàn cắt chất béo!
Bạn không bị béo bởi ăn chất béo, vì vậy đừng cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn quá nhiều khi bạn đang cố gắng để có cơ thể săn chắc và nạc hơn
Chế độ ăn ít chất béo không có tác dụng trong việc giảm cân và có thể có hậu quả về sức khỏe mà bạn không ngờ tới. Chất béo cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn và nó di chuyển các vitamin xung quanh mạch máu để cơ thể bạn hấp thụ các vitamin được tốt hơn
Bạn cần ăn các loại axit béo thiết yếu trong các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và cá để tăng cường phát triển trí não và ngăn ngừa đông máu. Nếu bạn có thể, có được cả hai loại chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, loại không bão hòa từ hạt lanh, hạt và dầu ô liu, cũng như các loại bão hòa từ dầu dừa và bơ.
8. Không có bữa ăn chưa được lập trong chế độ ăn uống
Điều này sẽ hạn chế việc bạn ăn vặt, cũng như nạp nhiều calo vào cơ thể khiến bạn không những không giảm được cân mà còn bị tăng cân 1 cách không kiểm soát
9. Hãy viết nhật ký ăn uống hàng ngày
Hãy chắc chắn tất cả các món bạn ăn đều nằm trong nhật ký ăn uống của mình. Bởi khi bạn làm được điều đó, nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi được sự thay đổi cân nặng cũng như thói quen ăn uống của bạn thay đổi ra sao.
Ngoài ra, việc viết ra những thứ bạn ăn hàng ngày cũng giúp bạn tự có trách nhiệm với bản thân, để hạn chế việc ăn các đồ ăn vặt 1 cách tùy hứng
10. Protein khác!
Đúng, nó quan trọng, vì vậy nó ở đây hai lần. Protein cần chiếm khoảng 30 phần trăm lượng calo hàng ngày của bạn, vì vậy đừng quên ăn nó với số lượng thích hợp
11. Vứt bỏ bất cứ thứ gì bạn không thể ăn!
Nếu bạn có khoai tây chiên, kem, bánh quy hoặc bánh trong nhà bếp, hãy lấy một cái túi rác lớn và bỏ tất cả những thứ đó vào trong đó, rồi vứt nó đi thật xa
Điều này sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn các thực phẩm gây béo vì không còn nhìn thấy chúng ở tủ lạnh nữa.
12. Đọc kỹ các chất dinh dưỡng trong các nhãn thực phẩm
Điều này nhìn thì có vẻ đơn giản, nhưng thực sự nó rất quan trọng. Điều đó sẽ giúp bạn biết các thực phẩm mình chuẩn bị ăn gồm những chất nào, chứa bao nhiêu calo để có sự điều chỉnh việc ăn uống sao cho phù hợp nhất.
Hãy biến nó thành thói quen hàng ngày của mình nhé!
13. Bổ sung Amino Acids
Amino acids những khối xây dựng cơ thể – hơn 35% khối lượng cơ của bạn là BCAA và chúng cần thiết cho bất kỳ sự tăng trưởng cơ bắp của bạn. Sự giúp đỡ của BCAA ngăn chặn sự phân hủy mô cơ và chúng bắt đầu quá trình tổng hợp protein. Nếu bạn lấy một số BCAA trong khi bạn đang tập cardio khoảng thời gian, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn bao giờ hết, đặc biệt là nếu bạn cũng đã cắt carbs của bạn .
14. Uống Zma trước khi thời gian ngủ
ZMA có nghĩa là kẽm, magiê hút có trong vitamin B6. Uống nó trước khi bạn đi ngủ để giúp bạn thư giãn và hồi phục, cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn.
Như chúng ta đã biết, ngủ rất quan trọng để xây dựng cơ bắp. Khi bạn tập luyện với cường độ cao, trữ lượng khoáng chất của bạn bị khô dần, nhưng kẽm trong ZMA sẽ giúp giữ mức kẽm của bạn cao.
Bạn cần kẽm để hỗ trợ chức năng trao đổi chất và miễn dịch đồng thời cũng giữ mức testosterone của bạn luôn được ổn định và đầy đủ.
15. Uống trà xanh
Bạn có thể uống trà xanh bất cứ khi nào có thể, vì nó không có calo,
Uống nó bất cứ khi nào bạn có thể – nó không có calo nhưng nó có rất nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
16. Uống Caffeine trước khi tập thể dục
200 mg caffeine sẽ làm bạn tỉnh táo trước khi tập thể dục, và thậm chí nó còn có tác dụng đốt chất béo trong cơ thể bạn trong quá trình tập luyện rất tốt.
Caffein sẽ giúp loại bỏ bất kỳ sự mệt mỏi trong cơ thể khi bạn đang cố giảm calo trong chế độ ăn uống của bạn.
17. Ăn dầu cá
Nghiên cứu nói rằng việc ăn dầu cá và chất bổ sung omega-3 làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi và làm chậm quá trình lão hóa của bạn.
Điều này là tốt bởi vì nhịp tim chậm hơn sẽ giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn bình thường nếu bạn muốn đạt được mục tiêu bạn đã đặt trong khi làm tim mạch.
Ngoài những lưu ý trên, thì để có được thân hình săn chắc đáng mơ ước thì các bạn cũng nên uống thêm các thực phẩm bổ sung FAT BURNER để việc giảm cân, đốt cháy mỡ thừa của mình được hỗ trợ 1 cách tốt nhất.
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]
Click ngay vào đây để biết được chi tiết các thực phẩm bổ sung hỗ trợ đốt mỡ uy tín, an toàn nhất hiện nay.
