Chế độ ăn siết cơ “chuẩn từng minimet” từ HLV thể hình nổi tiếng

Để giảm mỡ, và có cơ bắp hoàn hảo thì  ngoài các bài tập siết cơ thì chúng ta cũng không thể bỏ qua 1 chế độ ăn siết cơ chuẩn. Dưới đây là chế độ siết cơ, thực đơn 7 ngày và thực phẩm siết cơ chuẩn được các HLV thể hình nổi tiếng chia sẻ, các bạn nên tham khảo để áp dụng trong quá trình giảm cân của mình. 

Chế độ ăn siết cơ chuẩn của các HLV

Như đã chia sẻ ở trên, để siết cơ thành công thì 70% phải dựa vào chế độ ăn siết cơ chuẩn. Thế nên đối với những ai còn chưa biết mình phải ăn theo chế độ ăn siết cơ như thế nào thì nhất định phải đọc thêm những chia sẻ dưới đây:

–  Để phân chia đều năng lượng cũng như hạn chế  mỡ thừa vào cơ thể thì các bạn nên chia nhỏ từ 3 thành 6 bữa trong ngày.

– Nên ăn đủ no, hoặc uống sữa, uống whey protein trước khi tập để có đủ sức luyện tập.

– Sau khi tập xong cần bổ sung thêm rau xanh, protein (trứng, chuối, thịt bò, ức gà, sữa whey,…) và hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột.

– Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút bạn nên bổ sung thêm 1 món ăn chứa nhiều protein, ít đường, tinh bột dầu mỡ để giữ cơ của mình tốt hơn. Và 1 trong những món ăn được nhiều người lựa chọn nhất đó chính là lòng đỏ trứng gà.

Những thực phẩm siết cơ hoàn hảo

Để có được 1 chế độ ăn siết cơ chuẩn thì các bạn cũng cần lưu ý đến các thực phẩm siết cơ tốt gồm những loại nào.

Để các bạn không bị chọn sai thì dưới đây là 1 số thực phẩm siết cơ hoàn hảo nhất cho các gymer các bạn cần phải biết:

Protein

• Cá
• Trứng
• Thịt bò
• Ức gà
• Thịt lợn nạc
• Sữa protein, elite whey,…

Protein giúp cho bạn tăng cơ bắp khá tốt, vì thế dù thế nào bạn cũng đừng quên bổ sung nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn siết cơ của mình

[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]

Carb

• Khoai lang
• Gạo lứt
• Rau xanh
• Yến mạch
• Hoa quả (giới hạn 2-3 khẩu phần một ngày)
• Bánh mì (tối đa 2 lát một ngày)
• Hạt đậu
• Tránh những loại hạt tinh chế (gạo trắng…)

Những thực  phẩm bổ sung siết cơ này giúp bạn có đầy đủ năng lượng để tập luyện nhưng không chứ nhiều calo cũng như chất béo

Các loại mỡ tốt cho cơ thể

• Dầu cá
• Lòng đỏ trứng
• Dầu hạt lanh
• Dầu ô liu
• Các loại hạt

Sở dĩ bạn nên bổ sung các thực phẩm này vì nó có thể cung cấp chất béo cho bạn, nhưng không khiến cơ thể bạn bị thừa cân, tích mỡ.

Thực đơn đơn siết cơ cho nam, nữ ( thực đơn cutting)

Khi đã có các thực phẩm cũng như chế độ ăn siết cơ chuẩn thì việc còn lại của bạn chính là xây dựng cho mình 1 thực đơn siết cơ tốt nhất.

Dưới đây là thực đơn siết cơ 7 ngày cho các gymmer

Mong rằng với những thông tin ở trên các bạn đã biết được chế độ ăn siết cơ tốt nhất cho mình, cũng như thực đơn chi tiết trong 1 tuần. Chúc các bạn kiên trì với mục tiêu của mình và sớm có được 1 vóc dáng chuẩn nhiều người ao ước.

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]