Chàng trai trẻ ăn 1 cân thịt, tập gym 6 tiếng mỗi ngày để tăng 25kg với khối cơ khổng lồ khiến nhiều người tròn mắt

Từ thân hình cò hương bị nhiều người chế, chàng trai Nguyễn Hoàng Phúc đã cố gắng tập gym 6 tiếng mỗi ngày cùng ăn 800 g thịt cùng các loại thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình để có được cơ bắp vạm vỡ, với khối cơ khổng lồ khiến không ít người ao ước.

Tăng 25kg nhờ tập gym và ăn 1kg thịt mỗi ngày

Mới 20 tuổi, nhưng Hoàng Phúc đã trở thành HLV thể hình chuyên nghiệp và có 5 năm tập gym. Cậu bắt đầu tập gym từ năm lớp 10, khi cậu cao 1m70 và nặng chỉ 50 cân, trông người lúc nào cũng liêu xiêu như muốn bị gió thổi bay.

Lúc đó, cậu đem lòng thầm thương trộm nhớ 1 cô nàng cùng khóa, tuy nhiên, do tự ti về thân hình thiếu sức sống mà Phúc Hoàng chưa dám thổ lộ. Khi được nhóm bạn rủ đi tập gym cậu đã đăng ký đi để thay đổi vóc dáng, để tự tin chinh phục cô nàng cùng khóa.

Những ngày đầu đến với gym, cậu chẳng hề có tý kiến thức nào, nên rất hay bị chấn thương thường gặp. Ai bảo tập gì thì cậu tập theo, nên rất hay bị bong gân, trật cổ tay, vai khi nâng tạ, kéo tạ,… Ngoài do tập nặng nên chân tay cậu lúc nào cũng ê ẩm, đau đớn.

Tuy nhiên không vì thế mà Hoàng Phúc nản chí, cậu tìm hiểu thêm về gym thông qua sách báo, video ở nước ngoài. Cậu kiên trì tập luyện đúng phương pháp, với các lịch tập gym 4 buổi 1 tuần, rồi tăng lên lịch tập 6 buổi 1 tuần.

Cùng với đó là kết hợp chế độ ăn khoa học, ăn nhiều thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình, cùng với việc uống thêm thực phẩm tăng cân mass nhờ thế mà cậu tăng được 8kg trong 2 tháng đầu, và tăng thêm được 17kg sau 6 tháng tiếp theo.Cũng nhờ đó mà cậu cao thêm được 4cm

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]

Hoàng Phúc tập cả tuần với 6 tiếng mỗi ngày. Cậu tập hai nhóm cơ chính rồi luân phiên cho cả tuần gồm: tập cơ lưng, cơ ngực, tay sau, bụng và vai, đùi, tay trước, bụng. Cách ba tháng là anh thay đổi phương pháp tập để cơ không bị chai lì. Lưu ý việc thay đổi phương pháp tập phải phù hợp với thể trạng.

Song song với tập, Phúc thực hiện chế độ dinh dưỡng 4 bữa trong ngày, gồm 800 g thịt các loại như gà, bò, cá; rau củ và 300 g gạo. Chàng trai thường ăn tinh bột vào buổi sáng và trước khi tập. Buổi tối, anh ăn trái cây chứa lượng đường ít. Phúc ăn chất béo thực vật như hạnh nhân, hạt điều, song chất béo động vật cậu cắt giảm hoàn toàn. Cậu uống đủ 3 lít nước mỗi ngày, thư giãn để cơ thể tránh rơi vào trạng thái stress. Theo kinh nghiệm của Phúc, tình trạng căng thẳng, lo âu ảnh hưởng rất lớn trong việc phát triển các nhóm cơ bắp.

Sau khi có được cân nặng như ý muốn cậu cũng bắt đầu bước vào chế độ độ tập luyện cũng như chế độ ăn siết cơ để có được cơ bắp phát triển và đốt cháy mỡ thừa. Cậu cũng không quên bỏ qua việc uống whey protein mỗi ngày

[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]

Với kinh nghiệm bản thân, anh khuyên muốn giảm hay tăng cân cần có tính kiên trì cao, không nên gấp gáp, vì cơ bắp cần thời gian để xây dựng. Muốn có hình thể chuẩn đẹp trước hết bạn nên học cách cảm nhận cơ hoạt động, tập đúng, ăn sạch. Tập đều các nhóm cơ để có vóc dáng đẹp cân đối. Lưu ý không phải bạn gập bụng nhiều là bụng sẽ 6 múi, bạn chỉ cần tập ba buổi bài bụng trong tuần.

Sau 5 năm kiên trì tập luyện, Hoàng Phúc gặt hái nhiều quả ngọt là có sức khỏe tốt, hình thể vạm vỡ, khối lượng cơ khổng lồ giúp anh tự tin khoe vóc dáng, diện đồ đẹp. Số cân hiện tại anh là 75 kg, chiều cao 1m74. Nhờ hình thể chuẩn, gương mặt góc cạnh nam tính, anh bén duyên với nghề mẫu.

Clip giúp bạn tăng cân nhanh khi mới tập gym