Làm thế nào để biết đã đến lúc mình nên ngừng tập gym, và về nhà đề nghỉ ngơi?  Các bạn đều biết khi tập gym quá sức thường gây ra những hậu quả như thế nào rồi chứ? Vì thế để tránh bị chấn thương, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng thì tốt nhất các bạn hãy bỏ tạ xuống, về nhà thư giãn khi cơ thể bạn bắt có 5 cảnh báo đỏ sau đây.

5 dấu hiệu khi cơ thể lên tiếng thì hãy thả ngay tạ xuống và về nhà

Việc kiên trì tập luyện là rất tốt, nó sẽ giúp chúng ta nhanh cải thiện được vóc dáng hơn. Tuy nhiên, chúng ta cũng vẫn hay nói với nhau rằng “cố quá là thành quá cố”, chính vì thế khi cơ thể chúng ta bắt đầu mỏi mệt với những bài tập nặng, hay thời gian tập dài thì bạn cũng ngừng tập để về nghỉ ngơi. Để tránh những chấn thương không đáng có xảy ra, thì hãy tham khảo bài viết 4 chấn thương thường gặp nhất khi nâng tạ và cách phòng tránh

Trên thực tế, thì có rất nhiều người dù có bị đau cơ, nhưng vẫn bỏ qua tất cả để tập luyện, và nghĩ rằng, cứ tập vài ngày là nó sẽ hết đau. Điều này chỉ đúng với những người mới tập gym, hoặc bạn thử sức với các bài tập với cường độ mới.

Còn không thì đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, nếu bạn bạn bỏ qua những cơn đau khi tập tạ sẽ khiến dễ bị viêm, tổn thương mô và xương khớp của bạn. Việc này còn khiến bạn bị thoái hóa xương mãn tính theo thời gian: hao mòn các khớp và sụn, thoái hóa dây chằng và viêm khớp – Paul Mostoff, DPT, trưởng vật lý trị liệu tại All Sports Physical Therapy in New giải thích.

Dưới đây là 5 dấu hiệu cơ thể bạn cần biết để biết khi nào nên thả tạ để nghỉ ngơi. Nếu bạn đang gặp chấn thương, thì hãy nghỉ vài ngày, sau đó dùng thuốc kháng viêm, còn nếu vẫn cứ đau kéo dài vài tuần thì bạn nên gặp bác sĩ ngay.

1. Vai của bạn bị đau, và bị chuột rút

Vai là 1 trong những khu vực dễ bạn bị tổn thương, chấn thương nhất khi tập gym và đặc biệt là khi nâng tạ.

Đau ở vai của bạn thường đi kèm với những biểu hiện đi kèm với tiếng “răng rắc” báo hiệu bạn đang bị viêm hoặc có thể bị thoái hóa khớp ở đầu vai nơi xương hàm, và xương đòn của bạn, thậm chí là viêm gân bắp tay.

Khi có những biểu hiện đó thì bạn nên tìm hiểu xem điều điều gì đang diễn ra, bạn có thể giúp ngăn ngừa chấn thương tái diễn bằng cách chọn bài tập điều chỉnh sự mất cân bằng cơ. Dưới đây là 7 bài tập giúp bạn giảm đau vai, đau cơ tốt nhất khi tập gym, tập thể dục bạn nên tham khảo.

Để tránh việc xương khớp kêu “răng rắc” bị khô và chấn thương thì bạn nên uống thêm các thực phẩm bổ sung xương khớp mỗi ngày để xương bạn chắc khỏe và được bôi trơn tránh bị chấn thương nhé!

2. Khuỷu tay của bạn bị đau và trầy xước

Bạn đã bao giờ trải qua những cơn đau khuỷu tay dữ dội khi nâng tạ chưa? Điều này chính là 1 trong những dấu hiệu rằng bạn đang bị viêm khớp tay, nếu cứ để tình trạng này kéo dài thì bạn sẽ bị mãn tính khiến bạn rất đau đớn.

Nếu không nghỉ ngơi sau khi có biểu hiện trên thì lúc này bạn sẽ khó có thể nắm tay, giữ và cử động nhẹ nhất kể cả không cần tạ.

Để giảm bị đau cơ khủyu tay, thì bạn nên massage, và tập các bài tập nhẹ nhàng để chữa lành gân, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp ở cánh tay và vai trên. Ngoài ra khi tập luyện bạn cũng nên dùng các phụ kiện tập gym để tránh bị chấn thương

Ngoài việc đau khuỷu tay, bạn cũng rất dễ bị đau cơ cổ tay, khi đó, bạn hãy tham khảo bài viết này nhé: ĐAU CỔ TAY phải làm sao để GIẢM CƠN ĐAU nhanh chóng nhất?

[HOT ] Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY

 ĐĂNG KÝ NGAY

Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness. Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng.

Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.

3. Đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng, tê và có cảm giác như kim châm ở lưng điều đó chứng tỏ bạn đang bị tổn thương cấu trúc đốt sống lưng, hoặc bị chèn ép dây thần kinh.

Điều này thường xảy ra trong các bài tập như squats hoặc deadlifts khi sử dụng quá nhiều trọng lượng  gây ra áp lực lớn đến lưng và đốt sống của bạn.

Ngoài ra, cũng có rất nhiều nghiên cứu cho rằng, việc bạn tập các bài lưng thấp hamstrings cũng rất dễ gây đau ở thắt lưng và thậm chí là dẫn đến tử vong.

Để ngăn chặn việc chấn thương này thì bạn nên làm ấm cơ thể trước khi deadlifting bằng 5 bài tập khởi động tốt nhất trước khi tập gym để tránh bị chấn thương

4 Bạn bị đau đầu gối

Khi bạn tập các bài tập: lunges or, squats hoặc các bài tập chuyển động uốn lượn đầu gối sâu sẽ gây áp lực lên đầu gối của bạn từ đó dẫn đến đau và chấn thương.

Biểu hiện của đau đầu gooid có thể là đau dọc bên trong, đặc biệt là đau khi bạn có các chuyển động uốn lượn đầu gối, đầu gối bắt đầu sưng.

Đặc biệt, bạn bị đau đầu gối 1 cách đột ngột trong khi tập thì điều đó chứng tỏ bạn đã gặp chấn thương nặng: rách dây chẳng, bong gân,…

Khi đó bạn hãy nhưng những động tác liên quan đến đầu gối và gặp bác sĩ ngay.

Các cụ đã có câu “phòng bệnh hơn chữa bệnh” vì để tránh việc bị chấn thương gây đau đớn thì bạn cần tham khảo ngay kiến thức trong bài viết Những thói quen tưởng VÔ HẠI này, lại khiến các gymer dễ ĐAU CƠ, chấn thương nhiều nhất này nhé!

5. Bạn bị đau sâu dọc theo vùng hông hoặc háng

Loại đau này không nên bỏ qua, vì đó là một mảnh sụn phục vụ như một chất bôi trơn chung và giảm xóc.

Để tránh bị chấn thương này thì bạn tránh ngồi xổm sâu cũng như các bài tập xoắn nơi bàn chân, giảm các bài tập gây áp lực trên xương chậu của bạn cũng như hông trước.