05 cách TẬP CƠ BẮP BẰNG TAY không cần tạ cho người BẬN RỘN
Bên cạnh việc đến phòng tập có đầy đủ dụng cụ để tập luyện thì cũng có không ít người lại chọn cách tự tập cơ bắp ở nhà vì quá bận rộn.Vì thế mà họ rất quan tâm đến những cách tập cơ bắp bằng tay không cần tạ khi tập luyện tại nhà. Vậy thì bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn những bài tập tay to không cần tạ.
Cách tập cơ bắp tay không cần tạ
Cách tập cơ bắp tay không cần tạ, hay tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ là điều mà rất nhiều người quan tâm, nhất là những người bận rộn. Khi họ không có thời gian tập thể hình ở phòng tập, mà tập cơ bắp tay ở nhà thì lại thiếu dụng cu.
Để các bạn không còn phải đau đầu với vấn đề cách tập cơ bắp tại nhà như thế nào, chúng tôi sẽ mang đến cho các bạn 5 bài tập dưới đây để các bạn tha hồ tập luyện
Chống đẩy tại nhà
Động tác chống đẩy hay còn được nhiều người gọi là hít đất là 1 trong những bài tập tay to không cần tạ tại nhà. Nó không chỉ giúp các nhóm cơ trên, mà còn giúp toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể phát triển cơ bắp 1 cách nhanh chóng.
Đây cũng là bài tập tiền để chúng ta có thể tập được các bài tập nhóm cơ vai với độ khó hơn.
Kéo xà đơn treo tường tại nhà
Kéo xà đơn được coi là cách tập cơ bắp tay không cần tạ hiệu quả và được nhiều người thực hiện. Nếu không có thời gian đến phòng tập các bạn có thể mua xà đơn treo tường để tập luyện hàng ngày.
Việc kéo xà đơn hàng ngày sẽ chúng ta không chỉ tăng được cơ bắp tay mà còn phát triển cơ xô, cơ ngực vạm vỡ hơn.
Tập tay sau với ghế
Cách tập cơ bắp tay không cần tạ với việc tập bằng ghế băng vô cùng đơn giản. Đầu tiên bạn ngồi sát lưng vào mép ghế, đồng thời chống nắm chặt 2 tay vào mép ghế.
Ngồi hơi co chân, sau đó ấn mạnh 2 tay sau xuống để đẩy người lên thẳng, sau đó hạ người xuống và thực hiện lại các động tác như trên. Chú ý không được đặt mông xuống hẳn sàn nhà.
Tập tay trước với khăn
Đây có thể được xem là biến thể nổi tiếng của Dumbbell Curl. Giúp bạn tập tay to không cần tạ chỉ cần nhờ vào 1 chiếc khăn.
– Bước đầu tiên: ngồi trên sàn, 2 tay cần chặt 2 đầu khăn, cho 1 chân vào đoạn giữa của chiếc khăn.
– Tiếp theo: đưa 2 tay trước gập lại về gần vai, còn chân thì đẩy về phía trước để tạo được kháng lực
– Cuối cùng là duỗi tay và đẩy mạnh chân về phía trước về tư thế ban đầu, và cứ lặp lại động tác như thế đến bạn mệt.
Đây được coi là cách tập cơ bắp tay không cần tạ sáng tạo mà mọi người nên áp dụng để có được cơ thể săn chắc và có cơ bắp tay to.
Ngoài việc tập luyện, thì bạn cũng phải uống thêm các loại thực phẩm chức năng tăng cơ: whey, elite whey protein, elite whey protein isolate,…để việc tăng cơ bắp được nhanh và hiệu quả hơn
[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]
Cơ tay sau – Bench Dips
Bài tập này giúp tăng cơ bắp tay cũng rất nhanh và đơn giản chỉ cần 2 chiếc ghế có độ cao vừa phải.
– Điều chỉnh khoảng cách giữa 2 chiếc ghế sao cho phù hợp với chiều dài của chân mình. Sau đó chống 2 tay lên ghế ở sau lưng, còn 2 chân đưa lên ghế ở trước mặt sao cho thẳng lưng.
– Từ từ hít sâu, sau đó sau đó dùng lực cơ tay hạ mông xuống chậm tới khi cánh tay và cẳng tay của bạn vuông góc với nhau. Sau đó chuyển về tư thế bắt đầu.
– Tuy nhiên, bạn không nên hạ người quá sâu dẫn đến chấn thương vai nhé.
Với những bài tập ở trên, rất mong bạn đã tìm ra được cách tập cơ bắp bằng tay không cần tạ phù hợp nhất với mình. Chúc các bạn thành công.
