Trong khi mọi người đang đau đầu để tìm cách giảm cân nhanh chóng và an toàn thì bạn lại đang muốn tìm riêng cho mình bài tập giúp tăng cân và có vóc dáng săn chắc, hiệu quả. Hôm nay Gymermarket sẽ chia sẻ cùng bạn Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân. Chúng ta cùng đi tìm hiểu.
Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân
Hindu Push-Up
Cách thực hiện:
– Bạn bắt đầu bài tập giống như hít đất ..
-Giữ đầu của bạn xuống,cơ thể của bạn đối với sàn nhà để hông của bạn di chuyển về phía sàn và thân của bạn đối với trần nhà.
-Bây giờ trở lại vị trí bắt đầu bằng cách giữ cho cánh tay của bạn thẳng và hông.
-Một khi bạn ở vị trí bắt đầu, hãy thực hiện một đại diện khác trực tiếp mà không để ở trong vị trí bị khóa quá lâu.
Triceps và Shoulders
Cách thực hiện
-Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một băng ghế dự bị hoặc một cái gì đó tương tự như ghế sofa hoặc một chiếc ghế vững chắc.
-Đặt ghế sau lưng bạn. Kéo cạnh của ghế với tay đầy đủ mở rộng và đặt chiều rộng vai ngoài.
-Cắm thẳng chân và mở rộng về phía trước sao cho nó vuông góc với ngực của bạn.
-Từ từ giảm xuống cơ thể của bạn bằng cách uốn cong qua khuỷu tay cho đến khi cánh tay và cánh tay của bạn vuông góc với nhau.
-Nâng mình trở lại vị trí ban đầu.
Những bài tập thể dục giúp tăng cân cho nam :Pull-up
Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân
Cách thực hiện
-Lấy một thanh kéo lên với lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài
-Kéo mình lên một chút trên thanh bằng cách giữ một vòm nhỏ ở lưng và thân mình phồng ra.
-Từ từ giảm xuống cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng đầy đủ.
Các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân :Jump Squat
Jump Squat
Cách thực hiện:
-Bắt đầu với một vị trí đứng với chiều rộng ngang vai bàn chân của bạn .
-Thực hiện một squat bình thường.
-Khi bạn hoàn thành chuyển động đi xuống, hãy nhảy lên không trung.
-Khi bạn hạ cánh, hạ thấp cơ thể trở lại vị trí ngồi xổm bình thường để hoàn thành một đại diện.
Các bài thể dục tăng cân cho nữ :Burpees
Cách thực hiện:
-Bắt đầu với một vị trí đứng với hai bên tay.
-Thả xuống vị trí ngồi xổm nhưng với lòng bàn tay của bạn trên mặt đất.
-Đá chân của bạn trở lại trong khi giữ cánh tay của bạn mở rộng.
-Bây giờ bạn sẽ ở vị trí tấm ván cao.
-Từ vị trí trên tấm ván cao, ngay lập tức trở lại vị trí ngồi xổm.
-Nhảy từ vị trí này.
Trên đây là những bài tập tăng cân cho nam và nữ. Mong rằng bài đăng đã cung cấp đủ thông tin bạn đang tìm kiếm về các bài tập thể dục tại nhà giúp tăng cân. Ngoài ra nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng không phải cố gắng ” nhồi nhét” thức ăn vào cơ thể hay tập nhưng bài tập quá sức thì nên sử dụng thực phẩm bổ sung dưới đây:
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”15″]
