Ở các phòng tập gym hầu hết đều có bao cát, tuy nhiên nhiều người lại chỉ nghĩ bao cát chỉ có thể đấm bốc, và không biết được hết những bài tập từ bao cát. Dưới đây là 9 bài tập từ bao cát giúp tác động đến toàn bộ các khối cơ trong cơ thể bạn 1 cách tốt nhất, mà bạn nhất định phải biết.
5 bài tập từ bao cát giúp bạn cải thiện được các nhóm cơ 1 cách tốt nhất
Khi bạn sử dụng bao cát kết hợp với các bài tập này sẽ giúp bạn đạt được 1 bài tập toàn thân hoàn chỉnh nhất.
Sử dụng một khu vực nhỏ, một bao cát và các bài tập này, bạn có thể đạt được một bài tập toàn thân hoàn chỉnh. Lợi ích của các bài tập từ bao bao cát này nó sẽ tác động đến nhiều nhiều cơ bắp cùng một lúc, từ đó giúp bạn tăng cường và cải thiện các nhóm cơ của mình 1 cách tốt nhất
Vai Squat
Với động tác này sẽ rất tốt cho chân cũng như cột sống lưng của bạn
Cách thực hiện
- Đưa bao cát từ dưới đất lên vai của bạn 1 cách nhanh chóng
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai và song song với nhau
- Từ từ ngồi xổm xuống, 2 đầu gối của bạn mở rộng ra 2 bên, giữ thẳng lưng và không nghiêng người về phía nào cả.
- Sau đó bạn thẳng chân và đứng lại thẳng dậy với vị trí ban đầu.
- Thực hiện với số lượng mà bạn đặt mục tiêu từ trước.
Uống thêm whey protein để tăng cơ một cách hiệu quả nhất hỗ trợ tốt cho việc tập luyện của bạn
[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]
Nâng bao cát quá đầu
Đây là 1 trong những bài tập tốt cho toàn thân nhất, đòi hỏi bạn phải có sức mạnh, sự ổn định, chính xác và kỹ thuật cao.
Cách thực hiện
- 2 tay nắm chặt vào dây xách của bao cát ở giữa, hơi công người về phía trước
- Sau đó nhảy 1 cách thật nhanh để thẳng người đồng thời nâng được cao cát lên qua đầu mình.
- Rồi từ từ hạ bao cát xuống dưới đất về vị trí ban đầu
Xoay bao cát
Đây là 1 trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa, calo khá tốt mà bạn cần phải biết và thêm vào quá trình siết cơ của mình. Ngoài ra, nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn cũng nên uống thêm các loại FAT BURNE để đốt mỡ 1 cách tốt nhất
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]
Cách thực hiện
- Bắt đầu với bao cát ở phía trước hông sau khi nâng nó lên khỏi mặt đất.
- Bước 1 chân lên phía trước rồi sau đó xoay bao cát về phía sau cùng phía với chân trước.
- Đưa bao cát trở về vị trí ban đầu, rồi đổi tư thế với bên còn lại
Nâng bao cát ngang hông
Bài tập bao cát này có tác dụng rất tốt cho bắp tay cũng như cơ vai vì thế bạn nhất định không nên bỏ qua bài tập này
[blog_posts style=”vertical” columns=”1″ columns__md=”1″ depth=”2″ slider_nav_style=”simple” slider_nav_position=”outside” ids=”4740″ show_date=”false” image_height=”62%” image_width=”43″]
Cách thực hiện
- Bám chặt lấy 2 bên của bao cát
- Từ từ nâng bao cát lên khỏi mặt đất rồi tới trước bụng của bạn sao cho đầu gối hơi cong và giữa thẳng lưng.
- Kéo bao cát về phía bụng trên và siết chặt 2 vai của bạn lại với nhau.
- Sau đó từ từ hạ bao cát xuống vị trí ban đầu.
Quỳ nâng bao cát
Bài tập từ bao cát này không chỉ tác động đến hầu hết các cơ của bạn mà còn khiến bạn trở lên nhanh nhẹn và linh hoạt hơn
Cách thực hiện
- Quỳ xuống đất, tay cầm chặt bao cát ở bụng dưới
- Từ từ di chuyển bao cát xung quanh cơ thể của bạn giống như việc bạn đang cởi 1 chiếc áo khoác
- Thực hiện các động tác 1 cách từ từ để tránh bị chấn thương
[blog_posts style=”vertical” columns=”1″ columns__md=”1″ depth=”2″ slider_nav_style=”simple” slider_nav_position=”outside” ids=”5570″ show_date=”false” image_height=”62%” image_width=”43″]
