Khởi động trước khi vào mỗi trận đấu là một khâu hết sức quan trọng. Hãy đến sớm trước khi trận đấu diễn ra từ 15-30 phút. Khởi động đủ và đúng cách sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương đồng thời lên dây cót tinh thần trước đối thủ. Cùng Sporta lướt qua các nguyên tắc khởi động dưới đây nhé.
Những bài tập khởi động trước khi đá bóng
1. Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi
– Nâng cao đùi phải, đưa hai tay hướng về phía ngược lại
– Quay lại vị trí ban đầu
– Đổi bên, nâng cao đùi trái và nâng càng cao càng tốt. Các động tác cần thực hiện liên tục với tốc độ nhanh có cảm giác như bạn đang chạy.
2. Chạy bộ chậm
Trong khi chạy, đầu và thân người cần giữ thẳng tự nhiên. Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Khi chạy, bạn cần đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân và nhìn hướng thẳng về trước.
3. Xoay người
– Xoay các khớp nối như hai đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân…theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
– Xoay nửa thân trên: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông giữ cho chân thẳng, gập thân về phía trước luân phiên đưa thân của bạn sang phải rồi sang trái, ra sau.
4. Kéo giãn cơ
– Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người
– Trở về vị trí ban đầu
– Đổi bên và làm tương tự.
5. Ép thẳng
– Bước chân phải dài lên phía trước
– Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và hai tay đặt trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp.
– Đổi chân và làm tương tự.
Bạn đã áp dụng bao nhiêu các động tác khởi động như trên nào? Hãy cho Sporta biết ý kiến của bạn nhé.
