5 bài tập khởi động tốt nhất trước khi tập gym để tránh bị chấn thương
Có rất nhiều người khi tập gym thường bỏ qua các động tác khởi động khởi động mà quên đi lợi ích của nó. Các bài tập khởi động có tác dụng giúp cơ thể bạn ấm lên để tránh bị chấn thương, kéo dài được thời gian tập luyện cũng như cải thiện được kỹ thuật trong các động tác gym của mình. Vì thế hãy học theo 5 bài tập khởi động dưới đây để tránh bị chấn thương nhé!
5 động tác khởi động tốt nhất cho dân tập thể hình
Xoay vòng bên
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng bên trái, đồng thời để hông phải và đầu gối vuông góc với sàn nhà
- 2 cánh tay thẳng ra, 2 lòng bàn tay hướng lên sàn nhà
- Mở rộng ngực, đồng thời xoay lưng đưa tay phải qua người đến để lòng tay phải úp vào lòng bàn tay trái.
- Xoay tay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại số lượng mà bạn dự tính ban đầu
- Lặp lại ở phía bên kia, uốn cong hông trái và đầu gối trái.
Lợi ích của động tác:
Giúp cho cơ lưng, cơ ngực và vai của bạn được khởi động tốt hơn
Cây cầu lượn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên lưng, đầu gối gập xuống 90 độ, gót chân trên sàn và chân bạn gập lại.
- Điều chỉnh gót chân của bạn để đẩy hông của bạn lên để tạo thành một cây cầu.
- Đầu gối, hông và vai của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng.
- Lặp lại số lượng như dự định ban đầu của bạn
Để các khớp được bôi trơn, không bị chấn thương, hay kêu “lục cục” thì các bạn nên bổ sung thêm thực phẩm bổ sung xương khớp hỗ trợ tốt việc tập luyện của bạn
Co chân, quỳ gối
Cách thực hiện
- Quỳ đầu gối trái của bạn trên mặt đất, đồng chân phải của bạn ở phía trước nâng cao gối và vuông góc với sàn nhà
- Giữ tư thế thẳng đứng, dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân trái và từ từ kéo sát gần mông.
- Từ từ thay đổi trọng lượng của bạn về phía trước một chút cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo giãn cơ nhẹ nhàng ở đùi, và hông trái của bạn thì dần dần trở về vị trí ban đầu
- Tiếp tục di chuyển vào và ra cho số lượng mà bạn đặt sẵn ban đầu
[blog_posts style=”vertical” columns=”1″ columns__md=”1″ depth=”2″ slider_nav_style=”simple” slider_nav_position=”outside” ids=”4740″ show_date=”false” image_height=”62%” image_width=”43″]
Vận động háng
Cách thực hiện
- Đặt 2 lòng bàn tay của bạn cùng 2 đầu gối chống ở dưới sàn
- Mở rộng chân phải của bạn sang một bên, giữ cho đầu gối thẳng và bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà.
- Từ từ hơi hất người về phía trước đến khi bạn cảm thấy căng ở háng phải của bạn thì dừng lại
- Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục theo cách này, lắc lư qua lại cho số lượng dự định ban đầu, rồi chuyển chân
Đồng thời, để tăng cơ bắp bổ sung protein 1 cách đầy đủ thì các bạn cũng nên uống thêm các loại whey, elite whey 10lbs, elite whey protein,…
[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]
Tư thế lạc đà
Cách thực hiện
- Đặt 2 lòng bàn tay của bạn cùng 2 đầu gối chống ở dưới sàn
- Từ từ cong người lên, nâng xương hông lên cao để lưng của bạn thành chữ “C”
- Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách hạ hông xuống, cho lưng thẳng ra.
- Cứ tiếp tục động tác này với số lượng bạn tự quy định lúc đầu.
