Mông ngấn mỡ, hay nhăn nheo thường là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, khiến các bạn gái cảm thấy tự ti mỗi khi mặc quần bó, bikini,… Có nhiều yếu tố khiến cho mông lép: di truyền, chế độ ăn uống, kích thích tố kém,…Tuy nhiên nếu biết các bài tập mông, chân dưới đây sẽ giúp bạn bạn không bị tích mỡ ở mông, giúp mông săn chắc và nóng bỏng hơn.
6 bài tập tập giúp mông săn chắc, loại bỏ mỡ thừa
1. Bài tập bắp chân với tạ
Cách thực hiện
- 2 tay giữ chặt 1 quả tạ đơn, 2 tay cong lại, đặc tạ ở trước ngực
- Gập đầu gối của 2 chân xuống, sau đó chân phải bắt đầu di chuyển ra càng xa càng tốt, để hông hạ thấp xuống sâu hơn.
- Sau đó dần đàn đưa chân phải về vị trí ban đầu.
- Làm như thế 20 lần và đổi sang chân còn lại với động tác tương tự.
2. Vắt chéo chân với tạ
Cách thực hiện
- 2 chân đứng thẳng, 2 thay nắm chặc 2 tạ đơn, song song với chân.
- Giữ hông và vai ngang bằng nhau, đưa chân trái lùi về sau 1 bước, sau đó uống cả đầu gối trái và phải xuống 1 góc 90 độ.
- Đẩy chân trái trở về vị trí ban đầu
- Sau đó đổi chân phải với động tác tương tự.
- Mỗi bên làm 20 lần
Để mông săn chắc hơn thì trước tiên bạn phải đốt cháy được mỡ thừa ở mông bằng tập luyện, ăn uống và uống thêm các loại FAT BURNER giảm mỡ 1 cách triệt để nhất
[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”82″]
3.Squat
Cách thực hiện
- Đứng 2 chân rộng quá vai, 2 tay giữ chặt 1 quả tạ ở trước ngực.
- Ngồi xổm, đẩy mông ra phía sau, 2 đầu gối đẩy về phía trước
- Sau đó quay lại vị trí ban đầu, thực hiện 20 lần mỗi sét tập.
Để bạn có cơ mông căng tròn, nảy nở thì nên uống thêm các loại whey: elite whey 10lbs, elite whey, elite whey protein isolate,…
[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]
4. Tư thế câu cầu
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 đầu gối cong lên vuông góc với sàn nhà, giữ 1 quả tạ ở trước hông bằng cả 2 tay
- Sau đó nâng hông cao lên, khép 2 đầu gối vào trong, và giữ tư thế này trong 3 giây
- Sau đó từ từ hạ hông về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần mỗi sét
[blog_posts style=”vertical” columns=”1″ columns__md=”1″ depth=”2″ slider_nav_style=”simple” slider_nav_position=”outside” ids=”1204″ show_date=”false” image_height=”62%” image_width=”43″]
5. Nằm nghiêng người nâng tạ
Cách thực hiện
- Nằm trên sàn, nghiêng người bên trái, nâng thân lên, chân xếp chồng lên nhau với một trọng lượng nhẹ hơn nghỉ ngơi trên đầu gối phải, tay phải nghỉ ngơi cầm tạ
- Nhấc chân phải lên cao và giữ trong 3 giây
- Sau đó, dần dần hạ chân phải thấp xuống để trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại 20 lần mỗi sét.
6. Tập tạ 1 chân
Cách thực hiện
- Đứng thẳng 2 chân cách nhau bằng vai, 2 tay cầm tạ đơn hướng cơ thể về phía trước
- Nhấc chân trái ra phía sau nâng cao lên bằng hông
- Người dần hạ thấp xuống sàn nhà đến khi cơ thể thành hình chữ “T”
- Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần mỗi sét
