Nếu là những người đã có tìm hiểu về việc tập gym thì chắc hẳn ai cũng biết việc tập cơ ngực là 1 trong những bài tập khá phổ biến giống các bài tập cơ vai, bụng và bắp chân. Những bài tập cơ ngực không chỉ giúp bạn tăng được sức mạnh mà nó còn có tác dụng cải thiện tư thế gù lưng, giảm áp lực khỏi cơ lưng.

3 bài tập cơ ngực hoàn hảo nhất định bạn phải biết

Dưới đây Gymermarket sẽ giúp bạn có được 3 bài tập cơ ngực hoàn hảo và đúng kỹ thuật nhất để có tác dụng trực tiếp đến cơ ngực và tránh bị chấn thương.

Dumbbell Flyes:

• Nằm ngửa trên ghế tập thể dục với cánh tay của bạn mở rộng và khuỷu tay hơi cong.
• Mỗi tay của bạn bạn cầm 1 quả tạ đơn, đồng thời nâng 2 quả tạ nâng cao trước ngực và song song với nhau.
• Sau đó mở rộng 2 tay cầm tạ sang 2 bên ngang với vai
• Giữ một giây, và từ từ trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện 3 set mỗi set 10 cái

 [HOT ] Đừng bỏ lỡ cơ hội nhận voucher giảm giá đến 90% khi đăng kí làm thẻ hội viên của CaLi ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 20/8 Để nhận được Voucher California Fitness tập thử MIỄN PHÍ 14 ngày, bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/08/2018).

 ĐĂNG KÝ NGAY

Sau đó, khi có nhân viên California Fitness gọi điện tư vấn, bạn hãy hỏi xin Voucher California Fitness để tập thử 14 ngày tại California Fitness. Các chương trình khuyến mãi tập thử 1 tháng với giá 400.000đ là một trong những chương trình ưu đãi tốt nhất về giá California Fitness. Đây là cách mà California làm Marketing để lấy thông tin của những khách hàng tiềm năng.

Khi bạn đăng ký chương trình này, thì bạn sẽ được giới thiệu rất nhiều gói tập khác nhau của California Fitness. Bạn cũng sẽ phải cung cấp thông tin để California Fitness hoàn tất việc xác thực và cung cấp gói tập thử cho bạn.

Cable Crossover:

• Bài tập này cần có phải dùng đến dây cáp
• Đứng thẳng, chân đi về phía trước, 2 tay cầm dây cáp giơ cao trên đầu.
• Hơi uống cong người của mình về phía trước để lực của bạn được mở rộng về phía trước
• Kéo 2 dây cáp xuống dưới, đồng thời hơi gồng mình xuống dưới bụng.
• Giữ một giây, rồi từ từ trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện 3 set mỗi set 10 cái

Để ngực bạn nhanh vào khuôn, có cơ thì ngoài tập luyện ra bạn cũng nên bổ sung thêm thực phẩm giàu protein cho người tập thể hìnhvào chế độ ăn uống của mình cũng như các thực phẩm bổ sung tăng cơ

[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]

Clip hướng dẫn tập cơ ngực đúng kỹ thuật cho bạn 

Close Grip Barbell Bench Press:

• Bài tập này khá giống với với bài tập cơ ngực với tạ đòn trên ghế băng
• 2 tay nắm chặt giữ thanh tạ, để ở trước ngực.
• Sau đó nâng tạ nên cao lên song song với vai.
• Giữ một giây, rồi từ từ trở về vị trí ban đầu
• Thực hiện 3 set mỗi set 10 cái