Ăn gì để cơ thể săn chắc như thủ môn Tiến Dũng U23 Việt Nam

Ăn gì để cơ thể săn chắc như Bùi Tiến Dũng là câu hỏi mà rất nhiều anh em tập gym muốn biết. Để có được câu trả lời ăn gì để cơ thể săn chắc thì các bạn nên nắm chắc  các quy tắc dinh dưỡng hợp lý để có thể lực tốt và dẻo dai dưới đây.

Ăn gì để cơ thể săn chắc

1. Những nguyên tắc vàng để có cơ thể săn chắc

Ăn gì để cơ thể săn chắc là câu hỏi của rất nhiều người. Muốn có được cơ thể săn chắc thì bạn nên nắm chắc những lưu ý vàng sau đây:

– Ăn sáng như vị vua, ăn trưa như một chàng hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày.

– Hãy tự chia nhỏ các bữa ăn của mình ra để giữ được lượng đường trong máu ổn định, uống 3 đến 4 lít nước mỗi ngày.

– Ăn ít nhất 150 protein từ thịt nạc đỏ , cá và gà trứng… so với việc tiêu hóa carbohydrat cơ thể sử dụng năng lượng nhiều hơn 20 đến 30% để tiêu hóa protein.

– Các bữa tối có khoảng cách tối đa 3h, khi cơ thể nạp thức ăn quá 3h khả năng đốt calo giảm đi rất nhiều.

– Không nên ăn đêm sau 23h.

2. Về chế độ dinh dưỡng bạn cần lưu ý

Trong vấn đề ăn gì để cơ thể săn chắc, thì bạn cần phải chú đến chế độ dinh dưỡng của mình sao cho phù hợp.

Cần phải bổ sung ngay các loại thực phẩm protein sau khi tập luyện thể dục thể thao. Bởi vì protein là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sản sinh và sửa chữa, duy trì cơ bắp và các cơ quan khác trong cơ thể chúng ta. Hãy bổ sung các thực phẩm chứa protein sau mỗi buổi tập luyện và sau đó giúp phục hồi những sợi cơ mệt mỏi một cách tích cực, nhờ đó cơ bắp của bạn sẽ được phát triển và làm lộ rõ những đường gân cơ bắp trên bụng của bạn.

Bạn có thể thêm các loại thực phẩm có chứa nhiều protein như trứng, rong biển hay đậu nành, sữa, súp lơ xanh, chà là khô, và các chế phẩm từ sữa.

Trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta cần có đủ acid béo nếu ăn thêm các thực phẩm có chất này rất có lợi cho tim mạch và làm giảm, ổn định trọng lượng trong cơ thể.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì cũng cần tránh các đồ ăn nhanh để có được cơ bụng 6 múi như mong đợi. Bởi vì cơ bụng phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, ăn nhanh dẫn đến sự tích tụ nhiều insulin trong cơ thể, làm cho cơ thể lưu trữ nhiều chất béo.

Ngoài việc bạn luôn chăm chăm nghĩ xem ăn gì để cơ thể săn chắc, thì cần bạn cũng lưu ý không nên uống nhiều rượu bia, bởi chúng có chứa chất carbohydrat dễ dàng chuyển đổi thành chất béo không có lợi. Tốt nhất bạn nên loại bỏ bia rượu ra khỏi cuộc sống của mình và nên uống nhiều nước hơn.

Ngoài ra, các bạn có thể tự bổ sung thêm cho mình 1 số loại thực phẩm giúp tăng cơ khác để nhanh chóng đạt được mục đích có thân hình săn chắc.

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”68″]

3. Lưu ý trong sinh hoạt thường ngày

Để có cơ thể khỏe mạnh, 6 múi thì bên cạnh việc ăn gì để cơ thể săn chắc thì bạn cũng cần phải chú ý đến các chế độ sinh hoạt thường ngày của mình sao cho hiệu quả.

– Giảm căng thẳng

Đôi khi trong cuộc sống các mối quan hệ, công việc mệt mỏi khiến chúng ta rơi vào tình trạng lo lắng, căng thẳng. Chúng ta cần phải loại bỏ căng thẳng ra khỏi cuộc sống nếu muốn sở hữu cơ bụng hoàn hảo, bởi khi căng thẳng cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone làm nhiều chất béo càng tích tụ trong cơ thể, nhất là ở phần bụng.

– Chú ý nhiều hơn về sức khỏe

Ngoài việc ăn uống, sinh hoạt thì chăm chút cho giấc ngủ của mình cũng là điều quan trọng không kém để đạt được mục tiêu của bạn. Nếu cơ thể bị mất ngủ thường xuyên thì làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn, năng lượng sản sinh trong ngày cũng ít hơn dẫn đến việc bạn không thể làm việc hiệu quả được, đồng thời chất béo cũng có cơ hội tích tụ nhiều hơn. Đừng quên sắp xếp công việc của mình và nghỉ ngơi hợp lý không thức quá 10h tối nhé.

Mong rằng, với những chia sẻ trên đây đã giúp các bạn không còn mất nhiều thời gian cho việc nghĩ xem hôm nay nên ăn gì để cơ thể săn chắc. Chúc các bạn sớm có được cơ thể như muốn với chế độ ăn dinh dưỡng ở trên.