Trong quá trình tập thể hình, thì thực đơn tăng cơ bắp chiếm 70% sự thành công. Và 1 trong những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong chế độ dinh dưỡng, thực đơn tăng cơ bắp chính là Protein. Dưới đây là tổng hợp những loại thức ăn giàu protein nhất định phải có trong thực đơn tăng cơ bắp mà các gymer cần biết.

Những thức ăn nhất định phải có trong thực đơn tăng cơ bắp của các gymer

Các loại cá

Cá là 1 trong những thực phẩm dễ tìm và dễ chế biến nhất, rất phù hợp có trong thực đơn tăng cơ bắp của các gymer. Trong thịt cá

100g cá có chứa khoảng 16g protein. Cá chứa có nhiều chất dinh dưỡng: các khoáng chất, DHA, vitamin A và D ,… và đặc biệt là cá chứa nhiều axit béo omega 3, giúp chúng ta có sự phát triển về não bộ và giúp sáng mắt.

Ngoài ra, thịt cá chứa rất nhiều protein giúp bạn tăng cơ bắp nhanh trong quá trình tập gym của mình.

Thịt bò nạc

1 trong những thức ăn không thể thiếu trong thực đơn tăng cơ bắp cho dân tập gym đó chính là thịt bò nạc. Bởi đây là món ăn khá quen thuộc trong bữa ăn của chúng ta, đồng thời nó chứa nhiều  Protein tổng hợp giúp bạn nhanh chóng tăng cơ như Creatine, Vitamin B và Axit amino.

Ngoài ra, thịt bò cũng giúp giảm béo hiệu quả khi nó chứa nhiều chất béo không bão hòa và testosterone, cùng với đó việc ăn thịt bò sẽ giúp bạn giảm bớt những căng thẳng cũng như âu lo trong cuộc sống.

Thịt gà

Thịt gà cũng chứa rất nhiều protein, ít chất béo là 1 trong những thức ăn rất tốt cho thực đơn tăng cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, đây là thực món ăn rất dễ tìm ở trong các siêu thị cũng như cửa hàng, vừa dễ ăn vừa giúp tăng cơ bắp hiệu quả.

Các loại sò

Trong các loại hải sản thì sò cũng thức ăn giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon, không gây béo và chứa rất nhiều protein. Vì thế, nếu có điều kiện chúng ta nên cho sò vào thực đơn tăng cơ bắp cho mình hàng ngày để xây dựng các nhóm cơ được khỏe mạnh và săn chắc.

Trứng

Khi nói các thức ăn giàu protein thì không thể không nhắc đến trứng gà. Khoa học đã  chứng minh, mỗi ngày bạn bổ sung 1 quả trứng trong thực đơn tăng cơ bắp của mình, nó sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho những người đang tập luyện để tăng cơ.

Ngoài giúp tăng cơ ra, trứng gà còn giúp chúng ta đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả khi cung cấp các loại  hoocmon steroid và ½ gram leucine.

Trứng cũng là 1 món ăn không thể thiếu trong thực đơn giúp tăng cơ bắp cho người tập gym

Nếu không có nhiều thời gian để nấu các món ăn trên thì các bạn có thể uống thêm các loại whey protein để có thể tăng cơ 1 cách tốt nhất!

[ux_products style=”normal” depth_hover=”5″ animate=”fadeInLeft” auto_slide=”4000″ cat=”68″]

Các loại sinh tố chứa nhiều Protein

Việc bổ sung các loại sinh tố chứa nhiều Protein vào trong thực đơn tăng cơ bắp cũng rất tốt cho người tập gym, tạo đà xây dựng các nhóm cơ hoàn hảo.

Mỗi ngày trước khi bắt đầu tập luyện nên uống 1 ly sinh tố uống để việc chuyển hoá dinh dưỡng trong cơ thể giúp tăng cơ được tối ưu hơn. Bên cạnh đó, 1 cốc sinh tố mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự kích thích việc tổng hợp Protein và nhất là tăng khả năng tuần hoàn máu tới các nhóm cơ.

Phô mai

Nói đến các món ăn trong thực đơn giúp tăng cơ bắp thì không thể không nhắc đến phô mai, bởi đây là thực phẩm chứa nhiều Protein và casein. Casein có vai trò giúp việc

Phô mai là món ăn rất bổ dưỡng chứa nhiều loại Protein sữa và casein cao. Với Casein sẽ giúp việc hấp thu axit amino lâu hơn trong máu, nhất là trước khi bạn uống sữa. Có thể bạn chưa biết,  axit amino được đánh giá rất cao trong việc tăng cơ bắp cho chúng ta. Chính vì thế, để có được cơ bắp nở nang các bạn nên chịu khó bổ sung thêm phô mai tươi vào thực đơn tăng cơ bắp mỗi ngày.

Mong rằng, với danh sách những thức ăn cần có trong thực đơn tăng cơ bắp nhanh ở trên đã giúp các bạn tự xây dựng được chế độ dinh dưỡng cho bản thân của mình. Chúc các bạn thành công!