Dù “bụng bia” to đến cỡ nào cũng thành 6 múi 1 cách hoàn hảo nhờ 4 thói quen dưới đây

Nếu các bạn cứ tưởng để có được cơ bụng 6 múi thì mình cần phải dùng đến các bài tập có sự kết hợp của thiết bị: tạ, máy gập bụng,…Tuy nhiên, thực tế cho thấy đôi khi các bài tập bằng tạ mà các bạn đang thực hiện lại không mang về được kết quả như ý muốn  đâu.

Ngoài chế độ ăn uống ít chất béo thì bạn cũng nên có những thói quen, kỹ thuật luyện tập 1 cách nâng cao dưới đây để có được cơ bụng nhanh chóng và hoàn hảo nhất

4 thói quen giúp tạo nét hoàn hảo nhất bạn cần phải biết

1. Không nên lạm dụng đai đeo bụng

Việc sử dụng đai đeo bụng trong quá trình luyện sẽ giúp chúng ta rèn luyện được xương cột sống, cơ bắp phát triển 1 cách tối đa và ổn định. Có rất nhiều vận động viên cũng sử dụng cách này để có được cơ bụng 1 cách hoàn hảo và nhanh chóng.

Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta quá lạm dụng đai đeo bụng, bởi nếu chúng ta lạm dụng sẽ có tác dụng ngược lại là làm cho cơ bắp của bạn kém phát triển

[ux_products ids=”608,590,613,616,1201,1210,622,649″]

2. Nâng cao chân với thanh xà

Nâng cao đầu gối và chân lên cao trên thanh xà là 1 trong những bài tập vô cùng tuyệt vời tác động trực tiếp đến hông, và lưng giúp bạn sớm có được cơ bụng 1 cách nhanh chóng.

Để đạt được kết quả tốt nhất thì bạn nên mở rộng lưng ra, giật chân lên cao và tránh vung thân

Bạn cần phải:

• Duy trì thân hình tập trung chuyển động xung quanh vùng xương chậu và chân.
• Giữ cột sống của bạn thẳng và đứng im
• Cố gắng nâng chân của bạn lên càng cao càng tốt.
• Đưa chân của bạn lên cao trên xà sao cho vuông góc với cơ thể và giữ nguyên tư thế đó.
• Mỗi ngày bạn tập nâng chân cao lên 1 chút để cảm nhận sự làm việc của cơ bụng 1 cách rõ nét nhất

[blog_posts style=”vertical” columns=”1″ columns__md=”1″ depth=”2″ slider_nav_style=”simple” slider_nav_position=”outside” ids=”1242″ show_date=”false” image_height=”60%” image_width=”43″]

3. Giảm áp lực bài tập lên hông

Có thể bạn chưa biết, phần hông và đùi cũng có xu hướng tiếp nhận được tác dụng phát triển cơ nhờ các bài tập cơ bụng.

Điều này có thể dẫn đến các vòng hông trở nên ngắn, chặt và đau và cuối cùng kéo xuống xương chậu làm cho phần lưng dưới trở nên cong hơn. Vì thế các bạn hạn chế các bài tập ngồi, hoặc nằm nâng tạ để giảm áp lực xuống hông.

Sử dụng trọng lượng nặng hơn

Trong thực tế, cơ bụng của bạn có sợi cơ co giật nhanh quá, để phát triển cơ tối ưu bạn cần phải nhắm mục tiêu tăng trọng lượng vào các bài tập bụng.

Việc này sẽ giúp cho bạn cắt nét, tạo mũi bụng 1 cách hoàn hảo hơn.

Ngoài ra các bạn cũng nên uống thêm các loại thực phẩm bổ sung tăng cơ: elite whey 10lbs, elite whey protein, elite whey,….

[ux_products slider_nav_position=”outside” auto_slide=”6000″ ids=”904,851,854,885,502,869,835,873″]