Tập yoga có giảm cân không? Bài tập yoga giảm cân nào tốt nhất dành cho những người béo mong muốn giảm cân tại nhà? Đây chính là lý do bạn có mặt tại đây, ngồi đọc thật sâu và kĩ càng những độc tác và nhớ xách mông lên tập ngay đi nhé!
[ux_products cat=”82″]
12 bài tập yoga giảm cân siêu hiệu quả tại nhà
1. Bài tập con thuyền – Navasana
Tư thế con thuyền – Navasana
- Cơ thể đi vào hình chữ V, cân bằng hoàn toàn trên mông. Trong các biến thể và truyền thống khác nhau, chân tay và thân mình có thể có các vị trí khác nhau. Ở Navasana, chân và lưng được nâng lên cao và tay kéo dài về phía trước và song song với mặt đất.
- Để thực hiện tư thế, hãy bắt đầu ngồi trên sàn, uốn cong đầu gối của bạn, đưa đế của bàn chân xuống mặt đất. Bắt đầu thay đổi trọng lượng của bạn khỏi đôi chân. nâng chân lên khỏi mặt đất. Cân bằng xương chậu.(1)
- Đây là bài tập yoga giảm cân cho người mới tập bắt đầu với yoga vô cùng hiệu quả.
2. Bài tập Plank – Phalakasana
Tư thế Plank – Phalakasana
- Tạo tư thế gần giống hít đất, hai bàn tay đặt cố định dưới hai gối, thân người giữ cố định thẳng từ đầu tới chân. Không được trùng xuống ở phần hông. Giữ cố định và căng cứng cơ bụng.
- Giữ yên trong 30 giây và tăng dần lên 2 phút cho mỗi hiệp.
- Đây là bài tập yoga giảm béo bụng vô cùng hiệu quả cho việc đốt mỡ vùng bụng.
3. Bài tập Cây cầu biến thể – Setu Bandha Sarvangasana
Tư thế cây cầu biến thể – Setu Bandha Sarvangasana
- Nằm thẳng trên thảm tập, hai gối gập lại, đặt hai gót chân sát vào mông. Dùng lực cơ mông và thân người để nâng người lên và giữ thăng bằng trên hai bàn chân và hai vai.
- Duỗi hai tay ngay dưới người, điều chỉnh hai vai sao cho bạn có thể nâng người cao hơn. Giữ yên trong 30 giây. Thực hiện tăng dần thời gian khi đã quen với bài tập.
4. Bài tập Plank bên biến thể – Vasisthasana
Tư thế Plank bên biến thể – Vasisthasana
- Chống tay trái thẳng xuống sàn ngay dưới vai, từ từ duỗi chân phải thẳng lên về phía tay phải. Dùng tay nắm chặt các ngón chân nếu có thể đồng thời duỗi thẳng chân phải.
- Giữ yên trong 30 giây và thực hiện cho 2 bên.
- Lợi ích của tư thế này là tăng cường cơ chân và cánh tay và cơ hông hai bên. Cẩn thận nếu bạn bị chấn thương vai, khuỷu tay hoặc cổ tay.
5. Bài tập Siêu nhân – Viparita Shalabhasana
Tư thế siêu nhân – Viparita Shalabhasana
- Từ từ nâng đầu, ngực, hai tay và hai chân lên đồng thời. Ép chặt bụng dưới và hông xuống sàn. Nâng lên càng cao càng tốt nếu có thể và giữ yên càng lâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước
- Nếu chưa quen với bài tập này, bạn cần tìm cho mình một điểm dựa để nâng phần cơ thể lên. Dựa vào tường hoặc nhờ người giữ chân hộ chẳng hạn.
- Giữ yên trong 30 giây. Cố gắng tập tăng dần thời gian lên.
6. Bài tập Plank ngược – Purvottanasana
Tư thế Plank ngược – Purvottanasana
- Bắt đầu ngồi thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước người, hai tay đặt ngay dưới hai vai. Dùng lực cơ bụng và mông, nâng thân người lên cho tới khi nào xương hông tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân.
- Giữ toàn bộ cơ thể theo một đường thẳng và cũng uốn cong đầu trở lại để nó đi dọc theo đường thẳng. Giữ tập thể dục này một vài lần thở.
- Giữ yên trong 30 giây, tăng dần đều lên.
7. Bài tập Nửa mặt trăng
Tư thế nửa mặt trăng – Purvottanasana
- Đứng thẳng người, nghiêng về bên trái, chống tay trái xuống sàn. Đồng thời nâng chân phải lên sao cho vuông góc với chân trái, tay phải duỗi thẳng tạo với tay trái thành một đường thẳng.
- Giữ cố định trong 30 giây, thực hiện đổi bên qua lại cho cả trái lẫn phải.
- Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ này rất hay ho, giúp bạn điều hòa khí huyết và có thểm sớm đi vào giấc ngủ tốt hơn.
8. Bài tập Plank bên biến thể – Vasisthasana
Tư thế Plank bên biến thể – Vasisthasana
- Bắt đầu ở tư thế Plank bên, tay phải chống thẳng xuống thảm, ở ngay dưới vai phải. Từ từ kéo chân trái vòng qua và đặt ngay trước chân phải. Gập gối sao cho tạo thành 1 góc 90 độ.
- Duỗi thẳng tay trái về phía trần, mắt nhìn thẳng lên trên. Giữ yên trong 30 giây cho 2 bên.
- Plank vẫn được coi là bài tập yoga giảm cân nhanh nhất, giúp bạn phải dùng lực và làm nóng vùng bụng, hông, eo…
9. Bài tập Góc bên – Utthita Parsvakonasana
Tư thế góc bên – Utthita Parsvakonasana
- Bắt đầu ở tư thế chiến binh I (nhún người gối trái gập về phía trước, tạo góc 90 độ và chân phải duỗi thẳng ở sau, múi chân hướng về phía trước, hai tay dang rộng hai bên, ngang vai). Gập cùi chỏ trái và tựa lên gối trái (hay duỗi xuống tựa trên sàn để tăng độ duỗi người). Tay phải duỗi thẳng qua đầu sao cho tạo thành 1 đường thẳng với chân phải.
- Tăng cường độ duỗi bằng cách duỗi tay phải càng nhiều càng tốt. Giữ yên trong 30 giây, thực hiện cho 2 bên.(2)
10. Bài tập Plank sát đất – Chaturanga Dandasana
Tư thế Plank nhún thấp – Chaturanga Dandasana
- Đây là 1 biến thể của Plank, tuy nhiên bạn sẽ thực hiện động tác hít đất thấp nhất có thể.
- Từ vị trí Plank, bạn hạ thân người xuống cho tới khi nào hai tay trên song song với thân người. Hãy đảm bảo thân người bạn thẳng tắp và không được để bụng xà xuống.
- Giữ cố định trong 10 giây, sau đó tăng dần lên 30, 60 giây hoặc lâu hơn.
11. Bài tập Bánh xe – Chankrasana
Tư thế bánh xe – Chankrasana
- Đây là 1 động tác Yoga nâng cao (tùy thuộc vào sự dẻo dai của lưng) tuy nhiên Khỏe Đẹp cũng muốn bổ sung vào để bạn thử thách bản thân nếu cần.
- Bắt đầu nằm thẳng trên thảm, hai gối gập lại và hai gót chân chạm mông. Gập hai cùi chỏ và đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn hai bên đầu. Nhẹ nhàng đẩy người lên bằng cách dùng lực hai tay và hai chân.
- Giữ yên trong 30 giây hay càng lâu càng tốt.
12. Bài tập Con quạ – Bakasana
Tư thế con quạ – Bakasana
- Đây là 1 bài tập Yoga nâng cao khác mà bạn cần phải cẩn thận khi luyện tập nhé.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xuống trên thảm, hai tay chống xuống sàn, đặt trên hai gối. Bắt đầu nâng hai gối lên và đẩy hai gối vào hai nách. Từ từ dồn trọng lượng về phía trước cho tới khi nào hai nhấc nhấc cao khỏi sàn, hai cùi chỏ hơi gập, hai tay chịu trọng lượng toàn cơ thể.
- Để dễ hơn cho những người mới tập, hãy thử đặt hai gối càng gần hai cùi chỏ càng tốt hay thậm chí có thể đặt ra hai bên cùi chỏ.
- Giữ yên trong 30 giây hay càng lâu càng tốt.
Tập yoga có giảm cân không? Bí quyết tập yoga giảm cân hiệu quả
Sau khi tham khảo kĩ lưỡng các bài tập bên trên rồi, áp dụng chính xác và kiên trì trong vòng 1 tháng rồi, thế nhưng bạn vẫn chưa giảm được kí lô nào. Chắc chắn bạn sẽ phát điên lên và bảo GymerMarket đăng tin vớ vẩn, hướng dẫn các bài tập không hiệu quả. Từ đó bạn sẽ hình thành mối nghi ngờ trong đầu rằng: Tập yoga có giảm cân không? Vậy tập yoga có giảm cân không? Cái này ta phải xem xét kĩ lưỡng về cách thức giảm cân của yoga thực sự là thế nào.
Khác với gym, cardio hay hiit, các bài tập này giảm cân bằng cách vận động mạnh mẽ, huy động 90% sức mạnh giúp tiêu hao calo nhanh chóng. Từ đó mỡ thừa sẽ được đốt cháy, cơ bắp trở nên săn chắc và bạn sẽ có được thân hình thon gọn như ý muốn. Yoga lại giảm cân bằng cách hít thở và giãn cơ. Việc này làm tim bạn đập mạnh hơn và bạn đốt cháy calo nhiều hơn, dễ giảm cân hơn. Ngoài việc tập luyện, yoga còn dạy bạn phải có chế độ ăn uống hợp lý, thải độc cơ thể hiệu quả.
Nếu tập yoga mà bạn vẫn ăn với chế độ thoải mái như cũ, không bớt mồm bớt miệng lại thì không bao giờ có thể giảm cân được. Muốn tập yoga giảm cân thành công, bạn cần ăn uống khoa học, nhiều rau xanh, ít dầu mỡ và calo để khiến cơ thể tự tiêu mỡ tạo năng lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung thêm các thức uống giải độc gan, thải độc ruột như nước detox, các thực phẩm chức năng đốt mỡ chuyên dụng thì mới có thể giảm cân tốt được. Chúc bạn vui khỏe!
