Việc thiếu hụt vitamin B1 sẽ khiến cho các bạn dễ bị mệt mỏi mãn tính, có vấn đề về đường ruột, đau nhức cơ, thần kinh thoái hóa,… vì thế các bạn cần nhất định phải bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin B1 của mình mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho mình.
10 loại Vitamin B1 hàng đầu
1. Đậu xanh
Mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 1 chén đậu xanh, tương đương với 0.37 mg
2. Măng tây
Để có thêm vitamin cho bạn thì bạn có thể ăn 1 chén măng tây, tương đương là 0,19mg
3. Brussels Sprouts ( bắp cải tí hon)
1 ngày bạn hãy bổ sung 1 chén bắp cải tí hon để cung cấp thêm 0,122 mg
4. Hạt mè
Để tránh bị mệt mỏi, uể oải vì thiếu vitamin B1 thì bạn cũng có thể ăn thêm 2 chén mè để bổ sung thêm vitamin nhé!
5. Hạt hướng dương
Việc mỗi ngày bạn ăn 1/4 chén hạt hướng dương cũng sẽ giúp cho bạn bổ sung được vitamin b1 khá tốt.
6. Nấm Crimini
Mỗi ngày bạn ăn 1 chén nấm Crimini cũng sẽ giúp cho bạn bớt mệt mỏi, căng thẳng trong những ngày nhiều vấn đề khiến bạn suy nghĩ phải đau đầu.
7. Hạt Chia
Mỗi ngày bạn cũng nên bổ sung 1 muỗng canh: 0.115 mg (8%) để có thêm vitamin cho mình nhé!
10. Rau bina
Mỗi ngày ăn 1 bó: 0.265 mg (18%) nhé!
